Nội dung chính trong bài [Ẩn]

Huyết áp ổn định là một trong những bước quan trọng giúp chúng ta ngăn ngừa bệnh tim và đột quỵ. Bạn có thể kiểm soát huyết áp thông qua nguồn thực phẩm trong chế độ ăn uống hàng ngày.

Trong cuộc sống hiện đại, cao áp huyết là một căn bệnh nguy hiểm. Bệnh dễ gây ra những biến chứng nguy hiểm như: Tai biến mạch máu não, đau tim, suy tim, suy thận… Dưới đây là những thực phẩm từ tự nhiên giúp hạ huyết áp:

1. Nước cam

Cam chứa một lượng lớn vitamin C, có tác dụng nâng cao sức đề kháng và tăng cường bảo vệ cơ thể. Vào năm 2010, các chuyên gia của Đại học Auvergne (Pháp), đã thực hiện một nghiên cứu trên những người bị tăng huyết áp bằng cách cho họ uống 2 cốc nước cam ép mỗi ngày. Kết quả thu được là huyết áp của những người này đã giảm xuống trung bình. Nghiên cứu này còn cho biết thêm, trong nước cam có chứa rất nhiều thành phần hữu ích, một trong số đó là hesperidin (đây là chất có trong lá trà xanh, hoa quả, đỗ/đậu và ca cao) có công dụng bảo vệ sức khỏe. Đặc biệt, chất hesperidin, vitamin C trong cam còn có tác dụng: chống oxy hóa, làm giảm sự tấn công của các gốc tự do tới huyết quản và hàm lượng kali cao trong cam còn hỗ trợ cho quá trình điều trị bệnh tăng huyết áp.

2. Ăn nhẹ với sữa chua

Sữa chua giúp kiềm chế cơn đói và làm giảm nguy cơ tăng huyết áp lên đến 31%. Nghiên cứu từ hiệp hội Tim Mạch Mỹ (AHA) cho biết: Sử dụng sữa chua ít béo, bạn có thể tăng cường khả năng tiêu thụ calo trong ngày, làm giảm nguy cơ tăng huyết áp. Bạn nên chọn sữa chua Hy Lạp để tăng protein trong cơ thể, duy trì cảm giác no và ngăn chặn các bữa ăn thiếu lành mạnh dễ làm bạn tăng cân.

3. Khoai lang tím

Khoai lang tím ngoài tác dụng hỗ trợ giảm cân, còn có thể làm giảm huyết áp. Mỗi ngày bạn nên ăn 2 củ khoai lang tím để vừa giúp giảm cân, vừa giúp huyết áp giảm xuống mức thấp hơn. Theo nhiều nghiên cứu, nếu bạn ăn khoai lang luộc sẽ tốt hơn khoai nướng hoặc rán, vì dưới nhiệt độ cao và sự hấp thụ dầu mỡ, rất nhiều thành phần dinh dưỡng đã bị phá vỡ, khiến cho hàm lượng chất béo cao, không tốt cho người tăng huyết áp.

4. Các cây họ đậu

Ăn một bát nhỏ đậu như: Đậu xanh, đậu lăng và họ hàng nhà đậu khác có thể làm giảm nguy cơ bệnh tim, cải thiện khả năng kiểm soát huyết áp, theo nghiên cứu bởi Archives of Internal Medicine (chưa đề cập đến việc chúng có thể giảm nguy cơ bệnh tiểu đường loại 2). Trong nghiên cứu, các loại đậu tăng 4.5 điểm về áp lực máu tâm thu (đó là một con số lớn) và giảm nguy cơ mắc bệnh tim khoảng 1%.

5. Lá rong biển

Trong lá rong biển có chứa các peptid hoạt tính quan trọng, giúp bệnh nhân giảm huyết áp hiệu quả. Ngoài ra, rong biển còn có khả năng phòng ngừa các bệnh tim mạch. Thường xuyên sử sụng rong biển sẽ có tác dụng giống như thuốc hạ huyết áp. Những thực phẩm từ rong biển bao gồm:

  + Rong biển xanh.

  + Rong biển tím.

  + Hơn nữa, thành phần của sữa bò cũng có chứa nhiều những peptid hoạt tính sinh vật.

  + Các chuyên gia đã khuyến cáo, những người mắc bệnh tăng huyết áp có thể nấu canh rong biển hầm với đậu phụ, để cho hiệu quả giảm huyết áp hiệu quả nhất.

6. Dầu mè, dầu vừng

Rau quả là thức ăn tuyệt vời, kể cả trong món chính hay món phụ, bên cạnh đó, bạn nên kiểm soát lượng dầu ăn vào của mình. Thay vì chế biến với dầu thực vật, bạn có thể pha trộn vừng với dầu cám gạo để sử dụng. Đó là sự kết hợp hiệu quả, làm giảm lượng cholesterol bao gồm cả cholesterol LDL. Những người sử dụng hai muỗng canh của vừng và dầu cám gạo hàng ngày (để nấu ăn, trộn salad…) có thể thấy huyết áp tâm thu giảm trung bình 16 điểm và cholesterol toàn phần của họ giảm 18%.

7. Sản phẩm thiên nhiên từ cần tây – Giải pháp giúp phòng ngừa tăng huyết áp hiệu quả

 cao-can-tay-da-duoc-chung-minh-giup-ho-tro-kiem-soat-huyet-ap.webp

Cần tây giúp hạ huyết áp hiệu quả 

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, có một số cách hạ huyết áp tự nhiên mà không cần dùng thuốc. Bên cạnh việc thực hiện chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học, các chuyên gia y tế thường khuyên mỗi người nên kết hợp sử dụng các sản phẩm thiên nhiên giúp phòng ngừa, hỗ trợ điều trị tăng huyết áp hiệu quả

Để ngăn chặn tăng huyết áp, mỗi người hãy bổ sung ngay những thực phẩm hữu ích vào thực đơn hàng ngày và đừng quên sử dụng sản phẩm thiên nhiên chứa cần tây mỗi ngày!