Dược sĩ Mai Anh
Cao huyết áp hiện nay là một căn bệnh phổ biến ở mọi lứa tuổi. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết huyết áp cao nên làm gì? Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn những giải pháp hữu hiệu giúp ổn định huyết áp hiệu quả.
Người bị cao huyết áp nên làm gì để kiểm soát huyết áp?
Đo huyết áp thường xuyên giúp kiểm soát tốt chỉ số huyết áp
Theo dõi huyết áp là việc vô cùng quan trọng với người bị cao huyết áp. Điều này giúp người bệnh biết được chỉ số huyết áp có nằm trong phạm vi bình thường hay không, đồng thời chủ động phòng ngừa nếu có dấu hiệu bất thường.
Người bệnh nên đo vào các thời điểm cố định trong ngày, đồng thời ghi lại kết quả đo vào sổ để thuận tiện theo dõi hơn.
Bên cạnh việc tự kiểm tra huyết áp tại nhà, người bị cao huyết áp cũng nên đi khám sức khỏe định kỳ để kịp thời phát hiện biến chứng nguy hiểm.
Đo huyết áp hàng ngày là điều vô cùng cần thiết với người mắc bệnh cao huyết áp
Tuân thủ chỉ định sử dụng thuốc giúp hạ huyết áp
Cao huyết áp là một bệnh mạn tính cần được theo dõi và điều trị lâu dài. Việc sử dụng thuốc hạ huyết áp hợp lý sẽ giúp cho huyết áp trở về chỉ số an toàn và được kiểm soát. Một số nhóm thuốc hạ huyết áp đang được sử dụng hiện nay gồm:
- Nhóm thuốc chẹn beta giao cảm: Giúp làm giảm nhịp tim và sức co bóp của cơ tim, từ đó giúp hạ huyết áp.
- Nhóm thuốc ức chế men chuyển: Ức chế sự sản xuất angiotensin II (một loại hormon gây co mạch). Nhóm thuốc này được sử dụng khá phổ biến do có khả năng kiểm soát huyết áp tốt và phòng ngừa suy tim do tăng huyết áp.
- Nhóm thuốc ức chế thụ thể AT1 của angiotensin II: Giúp giãn mạch, dẫn đến hạ huyết áp.
- Nhóm thuốc chẹn kênh canxi: Giúp ngăn các ion canxi từ ngoài đi vào tế bào cơ trơn mạch máu, giãn mạch và giảm áp lực của dòng máu lên thành mạch, dẫn đến hạ huyết áp.
- Nhóm thuốc lợi tiểu: Giúp thận đào thải lượng ion natri và nước dư thừa ra ngoài cơ thể, từ đó làm giảm thể tích máu trong lòng mạch nên hạ huyết áp.
Mỗi nhóm thuốc có cơ chế tác dụng khác nhau. Do đó, người bệnh nên đi thăm khám và sử dụng thuốc theo lời khuyên của bác sĩ. Không nên tự ý dùng hoặc bỏ thuốc giữa chừng để tránh những tác dụng không mong muốn xảy ra.
Người bị cao huyết áp nên tuân thủ dùng thuốc theo hướng dẫn của bác sĩ
Tập thể dục hàng ngày tốt cho người bị cao huyết áp
Việc tập luyện hàng ngày giúp cơ thể điều hòa được lượng cholesterol trong máu, kìm hãm sự xơ hóa mạch máu, làm giãn và tăng tính đàn hồi của thành mạch, giảm áp lực máu giúp hạ huyết áp.
Bài tập cho người bị cao huyết áp cần được lựa chọn phù hợp với tình trạng sức khỏe của mỗi người. Người bệnh có thể thực hiện các bài tập như: Đi bộ, chạy bước nhỏ, đạp xe, bơi,...
Nguyên tắc chung là cần tập luyện đều đặn, liên tục, thường xuyên. Sau đó khi đã quen thì tăng dần tốc độ và thời gian luyện tập. Thông thường sau khoảng 2 đến 3 tháng kiên trì luyện tập, người bệnh sẽ thấy huyết áp được cải thiện rõ rệt.
Lưu ý, người mắc bệnh tăng huyết áp khi luyện tập cần phải phối hợp với việc dùng thuốc hạ huyết áp theo đúng chỉ định của bác sĩ. Với các trường hợp bị tăng huyết áp ở mức độ III (huyết áp trên 180/110) nên luyện tập sau khi huyết áp đã được kiểm soát bằng thuốc.
Đối với người bệnh có tiền sử hoặc biểu hiện của suy tim chỉ nên vận động nhẹ nhàng như: Đi dạo, hít thở.
Người bị huyết áp cao nên luyện tập thể dục với cường độ phù hợp
Duy trì cân nặng hợp lý giúp giảm huyết áp
Thừa cân là một trong những nguyên nhân phổ biến gây tăng huyết áp, chính vì vậy việc giữ cân nặng ổn định cũng là điều vô cùng quan trọng mà người bị cao huyết áp nên làm. Thừa cân béo phì làm tăng lượng mỡ dư thừa trong cơ thể, dẫn đến xơ vữa động mạch và các bệnh lý tim mạch khác.
Bên cạnh đó, kiểm soát chỉ số vòng eo cũng vô cùng quan trọng. Theo thống kê cho thấy, nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp tăng khi số đo vòng eo của nam giới là trên 102cm và nữ giới là trên 89 cm (chỉ số này có thể thay đổi theo từng quốc gia và dân tộc).
Chính vì vậy, duy trì cân nặng hợp lý hoặc giảm cân nếu thừa cân, béo phì được coi là một trong những cách thay đổi lối sống hiệu quả giúp kiểm soát huyết áp.
Kiểm soát vòng eo và cân nặng là việc cần thực hiện ở người bị cao huyết áp
Quản lý cảm xúc giúp ngăn ngừa cơn tăng huyết áp kịch phát
Cảm xúc là yếu tố quan trọng và có mối liên hệ chặt chẽ với huyết áp. Người thường xuyên bị căng thẳng hoặc cáu giận có nguy cơ bị tăng huyết áp cao hơn. Chính vì vậy, tìm cách giải tỏa căng thẳng và cân bằng cảm xúc là điều vô cùng cần thiết để duy trì huyết áp.
Có nhiều giải pháp giúp bạn giải tỏa căng thẳng như:
- Tập hít thở và thư giãn.
- Tập yoga và thiền: Giúp cơ thể được thư giãn và cảm thấy thoải mái hơn. Tập yoga đều đặn có thể giúp huyết áp giảm đến 5mmHg.
- Ngủ đủ giấc: Người bệnh nên ngủ tối thiểu 7-8 tiếng mỗi ngày. Thời gian ngủ là lúc não bộ được nghỉ ngơi và tái tạo sau một ngày làm việc mệt mỏi. Thiếu ngủ dễ dẫn đến uể oải, cáu gắt làm tăng nguy cơ cao huyết áp.
- Cân bằng giữa thời gian làm việc và nghỉ ngơi: Sau giờ làm việc căng thẳng, bạn có thể đọc sách, nghe nhạc để cho tinh thần được thoải mái.
- Tập thay đổi quan điểm sống, suy nghĩ lành mạnh: Khi gặp bất kỳ một vấn đề nào đó, bạn nên suy nghĩ tích cực và tập trung tìm ra hướng giải quyết tốt nhất.
Căng thẳng là yếu tố cần được khắc phục khi bị cao huyết áp
Từ bỏ thói quen xấu giúp ổn định huyết áp
Việc xây dựng một lối sống lành mạnh mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nói chung và huyết áp nói riêng. Một số thói quen xấu gây ảnh hưởng đến huyết áp thường gặp nên bỏ như:
- Hút thuốc lá: Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng hút thuốc lá làm tăng nguy cơ mắc các biến cố tim mạch cao hơn gấp nhiều lần ở người bị cao huyết áp. Bỏ hút thuốc lá là biện pháp hữu hiệu nhất để phòng tránh các cơn tăng huyết áp và bệnh lý tim mạch.
- Sử dụng rượu bia: Làm tăng nguy cơ béo phì, huyết áp cao khó kiểm soát và nhồi máu não. Mỗi ngày, nam giới không nên uống quá 2 ly nhỏ (tương đương 30ml ethanol), nữ giới không nên uống quá 1 ly nhỏ mỗi ngày (tương đương 15ml ethanol).
- Thức khuya, hạn chế làm việc căng thẳng kéo dài.
Từ bỏ các thói quen xấu để duy trì huyết áp ổn định
Bổ sung các loại rau màu xanh đậm giúp kiểm soát tăng huyết áp
Thực hiện chế độ ăn khoa học là phương pháp đơn giản nhất để trả lời cho thắc mắc huyết áp cao nên làm gì? Theo các chuyên gia, bổ sung các loại rau có màu xanh đậm vào trong khẩu phần ăn hàng ngày sẽ giúp huyết áp được kiểm soát một cách tốt hơn. Các loại rau này rất giàu kali và natri như:
- Bông cải xanh: Chứa ba khoáng chất giúp điều hòa huyết áp bao gồm kali, canxi, magie. Bổ sung loại rau này vào chế độ ăn không những giúp cân bằng huyết áp mà còn ngăn ngừa nguy cơ tim mạch và đột quỵ.
- Cải bó xôi: Là một loại rau tuyệt vời dành cho người bị cao huyết áp. Bạn có thể sử dụng làm nước ép hoặc chế biến món ăn đều rất tốt.
- Cải xoăn: Chứa nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho tim mạch như lutein, omega-3, flavonoid, kali, quercetin, vitamin C và beta-carotene.
- Cải cầu vồng: Là một loại rau giàu giàu kali, magie, canxi giúp giảm cholesterol gây hại, hạn chế tăng huyết áp và viêm cơ tim.
Các loại rau xanh đậm tốt cho người bị cao huyết áp
Hạn chế ăn muối giúp giảm huyết áp
Theo một nghiên cứu của viện Tim - Phổi và huyết học Quốc gia ở Mỹ liên quan đến ảnh hưởng của chế độ ăn với bệnh tăng huyết áp cho thấy: Chỉ cần ăn khoảng 1,5g muối mỗi ngày có thể làm giảm huyết áp. Càng hạn chế ăn muối, huyết áp càng dễ dàng được kiểm soát.
Trong khi đó, ở Việt Nam chúng ta lại có xu hướng ăn quá nhiều muối. Trung bình mỗi ngày, một người tiêu thụ từ 18-22 gam lượng muối (cao gấp 3-4 lần so với khuyến cáo). Đây cũng là yếu tố phổ biến gây tăng huyết áp tại nước ta hiện nay.
Do đó, người bệnh nên giảm lượng muối khi chế biến và hạn chế ăn các thực phẩm có hàm lượng muối cao như: Mì chính, thức ăn nhanh, đồ ăn chế biến sẵn,...
Điều hòa huyết áp bằng thảo dược tự nhiên
Huyết áp cao nên làm gì và có nên sử dụng các thảo dược tự nhiên để điều hòa huyết áp hay không là vấn đề đang được rất nhiều người quan tâm. Thực tế, từ xa xưa, các thảo dược tự nhiên đã được sử dụng hỗ trợ điều trị cao huyết áp và hiện nay đang được nhiều người tin dùng. Một số loại thảo dược tự nhiên tốt cho huyết áp như:
Lá dâu tằm
Lá dâu tằm từ lâu đã được biết đến với tác dụng ổn định huyết áp vô cùng hiệu quả. Trong lá dâu tằm chứa resveratrol, một flavonoid, có khả năng làm giảm sự co mạch của angiotensin. Bên cạnh đó, thảo dược này còn có khả năng sản xuất oxit nitric có tác dụng giãn mạch, giúp giảm sự hình thành các cục máu đông. Từ đó, điều chỉnh huyết áp ổn định trong ngưỡng an toàn.
Huyết áp cao nên làm gì? Ổn định huyết áp nhờ lá dâu tằm
Cần tây
Đây là loại rau quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày của người Việt. Trong cần tây chứa nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho huyết áp như: Canxi, phospho, các acid amin tự do và vitamin giúp bảo vệ thành mạch, tăng cường khả năng miễn dịch và giúp máu lưu thông tốt hơn.
Đặc biệt hoạt chất apigenin trong cần tây còn có tác dụng giãn mạch, hạ huyết áp. Các nghiên cứu vào năm 2015 và 2019 đã cho thấy, cao lá cần tây vừa có tác dụng điều hòa huyết áp tâm thu và tâm trương vừa giúp giảm lipid máu.
Do đó, người bị cao huyết áp nên sử dụng sản phẩm chứa cần tây để cải thiện tình trạng bệnh hiệu quả.
Cần tây - Thảo dược hỗ trợ ổn định huyết áp hiệu quả
>>> Xem thêm: Điều trị cao huyết áp và những lời khuyên hữu ích
Như vậy, bài viết trên đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc “Huyết áp cao nên làm gì” và cung cấp những thông tin hữu ích để người bệnh có thể kiểm soát huyết áp hiệu quả. Nếu bạn còn bất kỳ thắc mắc gì về bệnh cao huyết áp, hãy để lại dưới phần bình luận của bài viết. Chúng tôi luôn sẵn sàng lắng nghe và giải đáp các thắc mắc của bạn!
Tài liệu tham khảo:
https://www.healthline.com/health/high-blood-pressure-hypertension/lower-it-fast
Tư vấn Zalo
Tư vấn hotline