7 bài tập cho người cao huyết áp bạn nên thử áp dụng ngay hôm nay!

Cao huyết áp là bệnh lý nguy hiểm, có thể gây nhiều biến chứng. 7 bài tập cho người cao huyết áp dưới đây sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều trong việc cải thiện tình trạng này một cách an toàn, hiệu quả. Chính vì vậy, hãy áp dụng ngay hôm nay để ổn định huyết áp hiệu quả nhé! 

Cao huyết áp là gì?

Áp lực của dòng máu lên thành mạch được gọi là huyết áp. Huyết áp được biểu thị thông qua chỉ số huyết áp tâm thu và tâm trương (ví dụ 150/80 mmHg, 130/90 mmHg). Ở người khỏe mạnh bình thường thì chỉ số huyết áp nằm ở mức 120/80 mmHg.

Hướng dẫn chẩn đoán và điều trị tăng huyết áp của Bộ y tế Việt Nam cho biết, cao huyết áp là khi huyết áp tâm thu có giá trị ≥ 140mmHg và/hoặc chỉ số huyết áp tâm trương ≥ 90mmHg.

Cao huyết áp có 2 loại: Tiên phát và thứ phát. Cao huyết áp tiên phát hay cao huyết áp vô căn thường phổ biến hơn, chiếm đến 90% số người mắc chứng bệnh này.

Bệnh cao huyết áp thường tiến triển âm thầm trong thời gian dài. Đa phần người mắc sẽ tình cờ phát hiện bệnh hoặc chỉ khi xuất hiện biến chứng. Cao huyết áp gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm như: Nhồi máu cơ tim, đột quỵ, suy thận,… Do đó, người bệnh nên sử dụng thuốc theo chỉ dẫn của bác sĩ và thay đổi chế độ ăn phù hợp để kiểm soát tình trạng bệnh tốt hơn. Ngoài ra, có khá nhiều bài tập mà bạn có thể áp dụng để hạ áp hiệu quả cũng như tránh các biến chứng nguy hiểm.

Huyết áp cao gây biến chứng nhồi máu cơ tim

Lợi ích của những bài tập cho người bị cao huyết áp

Không chỉ những bài tập thể dục cho người cao huyết áp mà những bài tập diện chẩn cũng góp phần rất lớn trong việc điều hòa huyết áp. Các bài tập diện chẩn được khoa học đánh giá cao bởi những công dụng hữu ích mà nó mang lại.

• Các bài tập diện chẩn giúp hỗ trợ ổn định và kiểm soát huyết áp, ngăn ngừa nguy cơ huyết áp tăng cao bất thường. Ngoài ra, bài tập cho người cao huyết áp giúp cải thiện sự dẻo dai, bền bỉ của thành mạch và tăng khả năng chịu áp lực hơn.
• Người bệnh sẽ cảm thấy cơ thể trở nên dễ chịu hơn, thư thái, sảng khoái hơn, giảm lo âu, căng thẳng sau mỗi lần thực hiện những bài tập.
• Ở những người bị cao huyết áp, các bài tập hạ huyết áp giúp phòng ngừa các biến chứng có thể xảy ra trên người bệnh như đột quỵ, nhồi máu cơ tim, tai biến.

Tuy nhiên, giống như các bài tập thể dục, người cao huyết áp cũng nên lưu ý trong quá trình thực hiện các bài tập điều hòa huyết áp của mình. Việc tập luyện giảm huyết áp cần phải đúng cách mới đem lại hiệu quả. Người bệnh không nên quá lạm dụng, tự tìm hiểu, tham khảo các bài tập trên những tài liệu tham khảo không uy tín. Do đó, người bệnh nên tìm hiểu và tham khảo ý kiến bác sĩ về những bài tập cho người cao huyết áp để có được hiệu quả tốt.

7 bài tập cho người cao huyết áp

Tất cả những biến đổi bất thường về tâm lý bất thường như sợ hãi, tức giận, buồn bực, căng thẳng đều tạo ra phản ứng xấu cho huyết áp. Vì thế, cách điều chỉnh tâm trạng sẽ giúp hỗ trợ hạ huyết áp trở lại bình thường. 7 bài tập cho người cao huyết áp dưới đây giúp cải thiện tâm trạng mà bạn có thể áp dụng ngay.

Động tác 1: Cào đầu (10 lần)

Dùng 10 đầu ngón tay, để từ trước trán, cào mạnh, nhanh ra phía sau gáy ở 3 vùng: Sát vành tai, góc trán và giữa đỉnh đầu. Để ý vùng da đầu chỗ nào đau là nơi đó tắc nghẽn do sung huyết, máu tụ lại. Còn chỗ nào cào, ấn vào không cảm thấy đau, chỉ thấy tê, mất cảm giác là nơi đó máu không đến. Thực hiện lặp lại các động tác này trong ngày sẽ giúp tinh thần thoải mái, tỉnh táo, lưu thông dễ dàng khí huyết, giảm triệu chứng đau đầu.

Tuy nhiên, buổi tối trước khi đi ngủ không được cào đầu vì sẽ làm mất ngủ. Còn ban ngày, tinh thần mệt mỏi, uể oải, nên cào đầu làm hưng phấn thần kinh, chống cơn buồn ngủ.

Động tác 2: Cào gáy (10 lần)

Khi bị huyết áp cao, sau gáy thường bị nhức, cứng cổ, xoay đầu khó khăn. Hãy áp sát 10 đầu ngón tay ở giữa gáy, trên chân tóc, cào ra phía ngoài, để giúp khí huyết lưu thông.

Động tác 3: Chà gáy quay cổ (10 lần)

Đan 10 ngón tay lại, để ra sau gáy, vừa chà qua lại sau gáy vừa quay cổ. Thực hiện nhiều lần trong ngày để làm mềm dẻo động mạch sau gáy, 2 bên cổ gáy, thư giãn vùng đầu, cổ, gáy, vai.

Động tác 4: Vuốt gáy quay cổ (10 lần)

Bàn tay phải vòng sau gáy, để vào chân tai trái, vuốt về bên tai phải, đồng thời quay đầu về bên phải. Rồi đổi tay trái vòng sau gáy, để vào chân tai phải, vuốt về bên tai trái, đồng thời quay đầu về bên trái.

Cứ vuốt bên này và bên kia tính là một lần, làm 10 lần, vuốt nhiều lần trong ngày.

Động tác 5: Vuốt cổ quay cổ (10 lần)

Bàn tay phải bắt chéo qua gáy trái, vuốt xuống giữa cổ, quay cổ sang trái. Đổi bên, thực hiện tương tự. Mỗi bên vuốt 1 cái sẽ được tính là 1 lần. Thực hiện động tác này 10 lần và làm nhiều lần trong ngày. Động tác này làm giãn, tăng độ dẻo dai, bớt căng cứng động mạch cảnh quanh cổ, giúp dòng máu lưu thông tốt hơn. Đặc biệt ở những người bị tăng huyết áp do tắc nghẽn động mạch cảnh thì động tác này còn giúp hỗ trợ hạ huyết áp.

Động tác 6: Chà tai (10 lần)

Để ngón tay cái và ngón trỏ sau tai, 3 ngón còn lại phía trước tai, tất cả 5 ngón áp sát vào da mặt. Di chuyển các ngón tay theo chiều từ đỉnh tai đi xuống chân tai và ngược lại. Cứ chà lên chà xuống nhiều lần, mỗi lần 10 cái.

Động tác này kích thích thần kinh tam thoa, thần kinh ngoại biên, trị chứng liệt mặt, méo miệng, cứng lưỡi, điếc tai, giúp hạ huyết áp.

Động tác 7: Xoa mặt hình số 8 (10 lần)

Thứ tự đi của động tác này giống như một vòng số 8. Úp 2 bàn tay song song vào mặt, xoa lên góc trán phải, kéo qua tai, xuống hàm phải, chéo qua mũi đi lên góc trán trái rồi vòng qua tai trái đi xuống hàm trái, rồi lại chéo qua mũi đi lên góc trán phải. Không chỉ hỗ trợ cải thiện chứng cao huyết áp hiệu quả, động tác này còn giúp cân bằng âm dương, nóng lạnh trên mặt, chữa và ngừa liệt mặt, méo miệng, trị mỏi mắt, cận thị, viễn thị, mắt khô, đau tai, tê da mặt,…

Bài tập chữa cao huyết áp bằng cách chà, vuốt vùng đầu và trán

>>> Xem thêm: Tổng hợp các bài tập thể dục cho người cao huyết áp hiệu quả

Hỗ trợ ổn định huyết áp bằng thảo dược

Bên cạnh thực hiện các bài tập cho người cao huyết áp thì người bệnh có thể sử dụng thêm các loại thảo dược để hỗ trợ quá trình kiểm soát huyết áp của mình. Các loại thảo dược có tác dụng tốt cho người bị tăng huyết áp có thể kể đến như tỏi và cần tây. Không chỉ đem lại nhiều lợi ích cho người bị tăng huyết áp mà hai loại thảo dược này còn có rất nhiều công dụng hữu ích khác.

Tỏi: Trong tỏi có chứa nhiều vitamin, các hoạt chất có lợi như selen, allicin. Không chỉ cung cấp cho cơ thể các nguyên liệu cần thiết cho sự phát triển mà tỏi còn có khả năng ngăn ngừa các tác nhân xấu gây hại. Các công dụng nổi bật của tỏi phải kể đến như ngăn ngừa quá trình oxy hóa, làm giảm lượng cholesterol xấu trong máu, phòng ngừa mỡ máu cao. Đặc biệt, tỏi hỗ trợ ổn định huyết áp ở những người bị chứng tăng huyết áp.

Cần tây: Nhắc đến thảo dược điều hòa huyết áp thì không thể không kể đến cần tây. Ngoài việc hỗ trợ giảm cân, ngăn ngừa ung thư và làm giảm mỡ máu thì cần tây còn có khả năng hỗ trợ điều hòa huyết áp rất tốt. Cần tây giúp giãn mạch, ngăn ngừa nguy cơ xơ vữa động mạch giúp máu lưu thông dễ dàng hơn. Từ đó, áp lực của dòng máu lên thành mạch giảm xuống từ đó huyết áp cũng được kiểm soát.

Tỏi và cần tây rất tốt cho người bị cao huyết áp

Theo các chuyên gia, người bệnh nên áp dụng 7 bài tập cho người cao huyết áp để cải thiện sức khỏe. Ngoài ra, hãy dùng thuốc đúng theo chỉ định, kết hợp xây dựng lối sống khoa học và kết hợp dùng thảo dược hạ áp hàng ngày để ổn định huyết áp.

Tài liệu tham khảo:

https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/safe-exercise-tips

https://www.medicalnewstoday.com/articles/326514

https://www.healthline.com/health/blood-pressure-after-exercise