Dược sĩ Mai Anh
Các bài tập thể dục cho người cao huyết áp là một trong những chủ đề được rất nhiều người quan tâm. Vì thế, trong bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ đưa ra gợi ý về những bài tập này giúp bạn có thể lựa chọn và thực hiện đúng cách. Mời bạn đọc cùng tham khảo những thông tin hữu ích này trong bài viết dưới đây.
7 bài tập thể dục cho người cao huyết áp
Các bài tập thể dục cho người cao huyết áp thường được các chuyên gia gợi ý đó là: Đi bộ, bơi lội, chạy bộ, đạp xe, tập dưỡng sinh,... Duy trì các bài tập này trong thời gian dài góp phần điều hòa huyết áp rất tốt.
Bài tập đi bộ
Đi bộ thường xuyên giúp điều hòa lượng oxy hòa tan trong máu, từ đó, cơ tim cũng được cung cấp đầy đủ oxy hơn. Ngoài ra, đi bộ giúp lưu thông máu tốt hơn, góp phần phòng ngừa và cái thiện bệnh tim mạch, trong đó có tăng huyết áp. Trên thực tế, đi bộ không chỉ giúp hạ huyết áp mà còn góp phần hạn chế nguy cơ tăng cholesterol máu và bệnh đái tháo đường. Hãy đi bộ ít nhất mỗi ngày 30 phút để góp phần ổn định huyết áp của bạn.
Bài tập bơi lội
Khi thực hiện bài tập này, sự vận động linh hoạt của các khớp sẽ tốt hơn và cơ thể cũng không rơi vào trạng thái quá nóng, từ đó giúp hạ huyết áp.
Bài tập chạy bộ
Đây cũng là bài tập thể dục rất thích hợp cho người mắc bệnh huyết áp cao vì khá đơn giản và dễ thực hiện mà đem lại hiệu quả cao. Người bệnh nên thực hiện bước đầu tiên là đi bộ nhanh và tăng dần bài tập để phù hợp với sức chịu đựng của cơ thể. Cũng giống như đi bộ, bài tập này giúp tăng cường tuần hoàn não, giữ cho tinh thần người bệnh trở nên vui vẻ hơn, giải tỏa căng thẳng. Từ đó giúp cải thiện chất lượng cuộc sống của người bệnh và kiểm soát chỉ số huyết áp hiệu quả.
Bài tập đạp xe
Khi đạp xe, chân bạn cần di chuyển nhịp nhàng theo hướng lên xuống, tĩnh mạch sẽ bị nén lại và lượng máu chảy về tim sẽ tốt hơn. Do vậy, đạp xe giúp tăng cường sức khỏe hệ tim mạch và ổn định huyết áp. Đây là một lựa chọn thông minh cho sức khỏe hệ tuần hoàn, giúp hạ huyết áp và tăng cường trao đổi các chất trong cơ thể.
Bài tập khiêu vũ
Khiêu vũ là một hình thức khác của các bài tập thể dục nhịp điệu và đã được chứng minh mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thông qua nhiều nghiên cứu. Không chỉ vậy, bài tập này còn có thể giúp người bệnh giải tỏa tâm trạng, giảm bớt stress và nguy cơ dẫn đến huyết áp tăng cao.
Bài tập yoga, dưỡng sinh
Những môn thể thao mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và đặc biệt tốt cho hệ tim mạch giúp cải thiện tình trạng huyết áp cao. Cũng giống như những bài tập thể dục cho người cao huyết áp khác các bài tập yoga và dưỡng sinh đều khá nhẹ nhàng không cần phải dùng quá nhiều sức nên sẽ phù hợp với nhu cầu tập luyện của người bệnh. Bên cạnh đó, những bài tập này giúp điều hòa nhịp thở rất tốt, qua đó giúp cải thiện hô hấp, tăng cường cung cấp oxy cho các hoạt động của tế bào.
Các bài tập bóng bàn, cầu lông
Đây là hai môn thể thao mà người mắc bệnh huyết áp nên lựa chọn để luyện tập mỗi ngày. Các bài tập này vừa tốt cho hệ thần kinh vừa giúp rèn luyện chân tay để hoạt động của các khớp được trơn tru hơn và hỗ trợ điều hòa huyết áp cho người bệnh.
Người bị cao huyết áp nên thực hiện các bài tập thể dục để cải thiện tốt tình trạng bệnh
>>> Xem thêm: 7 Bài tập cho người cao huyết áp bạn nên thử áp dụng ngay hôm nay!
Lưu ý khi tập thể dục cho người cao huyết áp
Dưới đây là một vài lưu ý cho người cao huyết áp khi thực hiện các bài tập thể dục:
- Đối với người bị cao huyết áp, điều quan trọng nhất là phải luyện tập vừa sức, không quá nhẹ nhàng nhưng cũng không quá gắng sức. Nếu trong quá trình tập luyện người bệnh cảm thấy mệt mỏi, khó thở, đau ngực thì nên dừng tập, nghỉ ngơi, tiếp tục duy trì bài tập vào ngày hôm sau.
- Người mắc bệnh huyết áp cao không nên tham gia các buổi thi đấu thể thao vì khi đó sẽ làm gia tăng sự căng thẳng và có thể phải gắng sức, gây tác động xấu đến huyết áp và hệ tim mạch.
- Trước khi thực hiện các bài tập thể dục cho người cao huyết áp, cần khởi động kĩ các khớp như: Đầu, cổ, tay, hông, đầu gối, cổ chân.
- Khi vừa luyện tập xong, người bệnh không được ngồi nghỉ luôn. Theo đó, người bệnh nên chạy chầm chậm trước rồi chuyển dần sang đi bộ một đoạn rồi mới kết thúc hẳn bài tập.
- Thời gian tập luyện mỗi ngày là khoảng 20-30 phút, một tuần tập 3 lần.
Khởi động kỹ trước khi thực hiện các bài tập cho người cao huyết áp
Phòng ngừa huyết áp tăng cao đột ngột
Để phòng ngừa huyết áp tăng đột ngột, ngoài việc thực hiện các bài tập thể dục cho người huyết áp cao, người bệnh cần lưu ý những vấn đề sau:
- Thiết lập một chế độ ăn khoa học với nhiều rau xanh, hoa quả tươi, ngũ cốc nguyên cám, giảm muối. Hạn chế đồ ăn chế biến sẵn, đồ nhiều chất béo bão hòa.
- Hạn chế tối đa việc sử dụng các chất kích thích, đồ uống có cồn như: Bia, rượu, cà phê,...
- Không hút thuốc lá.
- Sử dụng các thuốc điều trị đều đặn theo đúng chỉ định từ bác sĩ.
- Kiểm tra chỉ số huyết áp thường xuyên bằng các máy đo huyết áp tại nhà.
- Thường xuyên đi khám bệnh định kỳ.
- Giữ cho tâm trạng thoải mái, lạc quan, tránh căng thẳng, mệt mỏi.
Bên cạnh việc thực hiện các biện pháp phòng ngừa trên, người bệnh có thể sử dụng các thảo dược thiên nhiên để kiểm soát huyết áp tốt hơn. Trong đó, cần tây đang là thảo dược được rất nhiều người bệnh tin tưởng lựa chọn. Theo nghiên cứu tại Iran vào năm 2013, cao cần tây có tác dụng làm giảm chỉ số huyết áp rất tốt. Tác dụng này có được là nhờ các alkaloid có trong thảo dược này. Không chỉ vậy, cần tây còn giúp làm giảm lượng cholesterol trong máu, từ đó làm giảm nguy cơ xơ vữa động mạch.
Ngoài ra, khi kết hợp cần tây với các thảo dược khác như: Hoàng bá, lá dâu tằm, tỏi,... cho tác dụng kiểm soát huyết áp vượt trội hơn. Theo khảo sát trên Tạp chí Kinh tế Việt Nam, có đến 92,8% người bệnh cảm thấy hài lòng khi sử dụng sản phẩm chứa cao cần tây và các thành phần trên để ổn định huyết áp.
.webp)
Sử dụng cần tây mỗi ngày cho hiệu quả kiểm soát huyết áp tốt hơn
Như vậy, các bài tập thể dục cho người cao huyết áp có vai trò rất lớn trong việc cải thiện bệnh. Bên cạnh việc thực hiện những bài tập này, người mắc bệnh cao huyết áp cũng phải dùng các thuốc điều trị đều đặn, duy trì lối sống khoa học và kết hợp sử dụng thảo dược thiên nhiên để bệnh được cải thiện hiệu quả. Nếu còn những băn khoăn về chứng bệnh cao huyết áp, bạn đọc hãy để lại bình luận phía dưới bài viết để được chúng tôi tư vấn thêm nhé!
Tài liệu tham khảo:
https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/safe-exercise-tips
https://www.healthline.com/health/blood-pressure-after-exercise
Tư vấn Zalo
Tư vấn hotline