5 cách giảm huyết áp nhanh và hướng dẫn kiểm soát huyết áp

Huyết áp cao được mệnh danh là “sát nhân thầm lặng” khi là nguy cơ chính dẫn đến bệnh tim hoặc đột quỵ, những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu tại Mỹ. Do đó, bạn cần biết các cách giảm huyết áp cao nhanh chóng và kiểm soát tốt sau hạ huyết áp để phòng ngừa nguy cơ tử vong.

5 cách giảm huyết áp tạm thời nhanh chóng

Tăng huyết áp thường diễn biến khá thầm lặng và không có biểu hiện rõ ràng. Một số trường hợp sẽ xuất hiện đau đầu, hoa mắt, chóng mặt,… Trong trường hợp nặng hơn, người bệnh có thể bị đau nhói tim, thở gấp, suy giảm thị lực, da tái xanh, nôn ói,…

Ngay khi bạn nhận thấy dấu hiệu bất thường, hãy tiến hành đo huyết áp. Nếu huyết áp vượt mức bình thường, bạn có thể áp dụng một số cách giảm huyết áp sau đây.

Bấm huyệt

Có nhiều bài bấm huyệt khác nhau giúp giảm huyết áp nhanh chóng và tạm thời. Ví dụ như:

Bấm huyệt phong trì (tại vị trí xương chẩm)

Bấm huyệt phong trì là cách giảm huyết áp nhanh nhất trong phương pháp này. Huyệt này có tác dụng đưa cơ thể về trạng thái tái lập, giảm số đo huyết áp. Ngoài ra, bấm huyệt này còn giúp giảm đau đầu, đau lưng hoặc đau vai gáy.

Cách thực hiện: Xác định huyệt bằng cách dùng cả hai tay đưa về phía sau đầu, vuốt dọc từ trên xuống ở 2 bên, đến khi nhận thấy 2 vị trí lõm của đáy sọ, nằm sau vành tai thì dừng lại. Sau đó bạn sử dụng ngón tay trỏ/ngón tay cái để ấn và day vào điểm này. Hít thở sâu, đều trong lúc ấn. Thực hiện từ 5-10 lần hoặc đến khi cảm thấy huyệt nóng lên.

cach-giam-huyet-ap-bang-bam-huyet-phong-tri-va-huyet-thai-xung.webp

Cách giảm huyết áp bằng bấm huyệt phong trì và huyệt thái xung

Bấm huyệt thái xung (nằm ở bàn chân)

Bấm huyệt thái xung cũng là cách giảm huyết áp tạm thời nhanh chóng. Ngoài ra, bấm huyệt này cũng sẽ giúp cải thiện tình trạng nhức mỏi mắt, giảm dấu hiệu buồn nôn, khó tiêu, mất ngủ, rối loạn kinh nguyệt ở nữ giới.

Cách thực hiện: Dùng ngón tay trỏ bấm vào huyệt (điểm giữa khoảng kẽ ngón chân cái và ngón chân thứ 2). Thực hiện trong 3-5 phút. Trong quá trình thực hiện cần đảm bảo người bệnh đang ở trong tư thế thoải mái, thả lỏng nhất để giúp máu lưu thông tốt hơn.

Massage cổ và tai

Massage cổ và tai sẽ giúp điều hòa được lượng máu lên não ổn định hơn. Để áp dụng cách giảm huyết áp này, bạn thực hiện các bước như sau:

  • Tìm vị trí để thực hiện massage như hình hướng dẫn kèm theo.
  • Bạn thực hiện xoa bóp nhẹ nhàng vùng cổ từ vị trí 1 đến 2. Lặp lại động tác xoa bóp này khoảng 10 lần với mỗi bên cổ.
  • Tại vị trí 3, bạn dùng ngón tay của mình massage nhẹ nhàng theo chiều trong hình hướng dẫn. Thực hiện mỗi bên mặt khoảng 1 phút.
  • Lặp lại đến khi các triệu chứng tăng huyết áp suy giảm.

3-vi-tri-can-biet-de-giam-huyet-ap-bang-massage-co-va-tai.webp

3 vị trí cần biết để giảm huyết áp bằng massage cổ và tai

Thở kiểu Bhramari pranayama

Giảm huyết áp bằng cách thở Bhramari pranayama kiểu tiếng ong rít. Phương pháp thở này sẽ giúp bạn được thư giãn ngay lập tức. Từ đó giúp giảm các cơn đau đầu/đau nửa đầu do tăng huyết áp gây ra. Thực hiện như sau:

  • Ngồi xuống mặt phẳng bất kỳ (sàn, giường, ghế phẳng,…).
  • Sử dụng ngón tay trỏ chạm lên 2 lỗ tai của bạn.
  • Thực hiện hít một hơi thật sâu, trong lúc hít cần cố gắng ấn mạnh tay vào tai của bạn. Rồi thở mạnh ra khi nghe được tiếng ong rít.
  • Thực hiện từ 7-10 lần hoặc đến khi triệu chứng tăng huyết áp thuyên giảm.

cach-giam-huyet-ap-bang-phuong-phap-tho-bhramari-pranayama.webp

Cách giảm huyết áp bằng phương pháp thở Bhramari pranayama

Uống nước đúng cách

Ngay khi có biểu hiện tăng huyết áp, người bệnh cần sử dụng ngay 1-2 ly nước tinh khiết. Lưu ý, không cho người bệnh uống nước quá nóng hoặc quá lạnh. Chỉ nên uống nước có nhiệt độ bình thường.

Nước giúp làm giảm độ nhớt và cải thiện lưu lượng máu. Ngoài ra, nước cũng góp phần giãn mạch máu và giúp hạ huyết áp nhanh chóng.

Áp dụng tư thế Savasana

Hay còn có tên gọi khác là tư thế Corpse Pase. Đây là tư thế “xác chết” khá phổ biến trong Yoga và cũng là cách giảm huyết áp hiệu quả. Bạn có thể áp dụng ngay khi có dấu hiệu tăng huyết áp. Tư thế này có thể giúp lấy lại cân bằng hệ thần kinh, giảm nhịp tim của bạn, từ đó giúp hạ và ổn định lại huyết áp. Cách thực hiện như sau:

  • Chọn bề mặt phẳng, cứng và phù hợp, ví dụ như sàn nhà, giường, bề mặt bàn phẳng,… Nên chọn khu vực có không gian thoáng và sạch sẽ.
  • Nằm ngửa, đảm bảo cho vai chạm xuống sàn.
  • Thả lỏng toàn bộ cơ thể, bao gồm tay, chân,…
  • Hít thở sâu và chậm, nên cố gắng thở ra từ cơ hoành (có thể cảm nhận được bụng dưới di chuyển khi thở).
  • Duy trì tư thế này khoảng 10-15 phút hoặc đến khi bạn cảm thấy tốt hơn.

cach-giam-huyet-ap-bang-tu-the-savasana.webp

Cách giảm huyết áp bằng tư thế Savasana

>>> Xem thêm: Tổng hợp các mẹo vặt chữa cao huyết áp tại nhà cực tốt

Hướng dẫn kiểm soát sau khi hạ huyết áp

Những biện pháp trên giúp hạ huyết áp tạm thời hiệu quả, nhưng nếu bạn không có cách kiểm soát tốt, huyết áp rất dễ tăng trở lại. Để phòng cơn huyết áp cao tái phát, bạn nên áp dụng những lưu ý sau đây.

Thay đổi chế độ ăn uống phù hợp

Chế độ ăn uống cân bằng, đầy đủ dinh dưỡng sẽ giúp bạn kiểm soát và là một cách giảm huyết áp không cần dùng thuốc. Với chế độ ăn uống, bạn lưu ý như sau:

  • Áp dụng chế độ ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt hơn, bổ sung thêm trái cây, rau, các loại thực phẩm từ sữa ít béo. Ngoài ra, nên loại bỏ các loại đồ ăn có nhiều chất béo bão hòa, cholesterol ra khỏi chế độ ăn hàng ngày. Bạn có thể tìm hiểu về chế độ ăn DASH để giúp kiểm soát huyết áp tốt hơn.
  • Tăng cường các loại thực phẩm có chứa kali. Đây là chất có thể làm giảm tác động của natri lên huyết áp.
  • Tránh ăn các loại gia vị cay, nóng,…
  • Ăn ít thực phẩm chứa đường, bởi đây cũng là yếu tố có thể làm tăng huyết áp và béo phì.
  • Hạn chế lượng natri nạp vào cơ thể: Đây chính là thủ phạm chính gây tăng huyết áp. Hiệp hội tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo rằng, bạn nên sử dụng dưới 2300 miligam natri mỗi ngày.
  • Loại bỏ các loại đồ uống có thể làm tăng huyết áp: Ví dụ như các loại đồ uống có chứa caffeine, trà, rượu, bia,…

Ngoài ra, hãy là một người tiêu dùng thông minh, trước khi mua bất kỳ thực phẩm nào, bạn nên đọc kỹ thành phần để lựa chọn được loại đồ ăn phù hợp. Hãy ghi chép thực đơn hàng ngày để giúp bạn điều chỉnh chế độ ăn uống và kiểm soát huyết áp tốt hơn.

mot-cach-giam-huyet-ap-duoc-khuyen-khich-la-ap-dung-che-do-an-dash.webp

Một cách giảm huyết áp được khuyến khích là áp dụng chế độ ăn DASH

Sử dụng thuốc hạ huyết áp đúng cách

Dùng thuốc là một trong các cách giảm huyết áp được nhiều người áp dụng. Những loại thuốc hạ huyết áp thường dùng là ức chế men chuyển Angiotensin, chẹn beta,... đang được sử dụng rộng rãi hiện nay. Tuy nhiên, nếu lạm dụng thuốc, bạn có thể gặp các tác dụng phụ nghiêm trọng. Ví dụ như dị ứng, phù mạch, khó thở, đau cơ,… thậm chí có thể gây hạ huyết áp quá mức. Bởi vậy, bạn nên sử dụng các loại thuốc huyết áp theo đúng chỉ định từ bác sĩ. Không nên lạm dụng thuốc hoặc ngừng sử dụng thuốc khi chưa có hướng dẫn của bác sĩ, ngay cả khi tình trạng huyết áp của bạn đã tốt hơn.

Kiểm soát căng thẳng trong cuộc sống

Căng thẳng là yếu tố góp phần làm tăng huyết áp. Do đó, một trong những cách giúp giảm và kiểm soát huyết áp ổn định hơn là hạn chế căng thẳng trong cuộc sống. Ví dụ như sau:

  • Hãy xác định về những nguyên nhân làm bạn trở nên căng thẳng và tìm cách khắc phục.
  • Thay đổi sự kỳ vọng của mình với những vấn đề khác trong cuộc sống, điều này cũng giúp bạn giảm thiểu được căng thẳng.
  • Sử dụng các phương pháp giúp thư giãn tinh thần như nghe nhạc, đọc sách,…
  • Thực hiện các bài thiền, hít thở sâu thường xuyên hoặc bất kỳ lúc nào có thể. Thiền/hít thở sâu sẽ giúp kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, từ đó sẽ giảm căng thẳng trong cuộc sống của bạn.

Thay đổi hành vi, lối sống hàng ngày

Hành vi, thói quen, lối sống hàng ngày của bạn sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của bạn. Trong đó có yếu tố huyết áp. Do đó, nếu bạn đang bị huyết áp cao, hãy thay đổi các hành vi, lối sống chưa phù hợp. Đây là cách giảm huyết áp bạn có thể phối hợp với các phương pháp khác để hiệu quả hơn. Ví dụ như:

Kiểm soát cân nặng

Huyết áp sẽ tăng khi cân nặng của bạn càng cao. Ngoài ra, thừa cân, béo phì cũng sẽ khiến cho bạn gặp các vấn đề liên quan đến hô hấp khi ngủ. Ví dụ như trạng thái ngưng thở khi ngủ, điều này có thể làm huyết áp của bạn tăng lên.

Vì vậy, giảm cân là một trong những cách thay đổi lối sống hiệu quả nhất giúp bạn kiểm soát được huyết áp của mình. Huyết áp của bạn có thể giảm khoảng 1 mmHg với mỗi cân nặng mà bạn giảm được.

kiem-soat-tot-can-nang-se-giup-cai-thien-tinh-trang-cao-huyet-ap-hieu-qua.webp

Kiểm soát tốt cân nặng sẽ giúp cải thiện tình trạng cao huyết áp hiệu quả

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục giúp ngăn ngừa tăng huyết áp hiệu quả. Với 150 phút thể dục, vận động/tuần sẽ giúp bạn giảm được khoảng 5-8 mmHg huyết áp. Tương đương với khoảng 30 phút tập/ngày, tất cả các ngày trong tuần. Hãy cố gắng tập luyện ít nhất 1-2 ngày/tuần. Ngoài ra, bạn nên tham khảo qua ý kiến của bác sĩ về chương trình tập luyện hàng ngày của bạn.

Những môn thể dục mà bạn có thể lựa chọn để hỗ trợ kiểm soát huyết áp như: Đi bộ, đạp xe, chạy bộ, bơi lội,… Bạn cũng có thể thực hiện các bài tập ở cường độ cao ngắt quãng (HIIT) hoặc kháng lực tăng cơ bắp.

Sử dụng thảo dược giúp ổn định huyết áp

Bên cạnh những cách giảm huyết áp, kiểm soát huyết áp ở trên, bạn cũng có thể sử dụng thêm những loại thảo dược để hỗ trợ. Ví dụ như các loại thảo dược như cần tây, lá dâu tằm, hoàng bá, tỏi,… Trong đó:

Cần tây: Có nhiều khoáng chất, chất chống oxy hóa, có hàm lượng vitamin K, A, B2, B6 và vitamin C cao. Một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2013 cũng cho thấy, trong cần tây có thành phần 3-n-butylphthalide (3nB) giúp hạ huyết áp hiệu quả. Hoạt chất này sẽ hạ huyết áp bằng cách hạn chế sự tích tụ các chất béo trong động mạch.

Lá dâu tằm: Các chiết xuất trong lá dâu tằm có thể giúp giảm cholesterol, cải thiện sức khỏe tim mạch, ngăn ngừa xơ vữa động mạch và từ đó giúp giảm huyết áp. Thành phần magie, vitamin B2, chất chống oxy hóa trong lá dâu tằm cũng sẽ giúp tăng cường chuyển hóa năng lượng, quản lý được lượng đường trong máu, cải thiện tình trạng cao huyết áp tốt hơn.

Những sản phẩm có chứa cả cần tây, lá dâu tằm,… và các dược liệu quý khác sẽ giúp giãn mạch, giảm lượng lipid trong máu. Ngoài ra, sự phối hợp này cũng sẽ giúp làm chậm nhịp tim, giãn mạch và ổn định, hạ huyết áp an toàn hơn. Theo khảo sát trên Tạp chí Kinh tế Việt Nam, tỷ lệ người bệnh cảm thấy hài lòng khi sử dụng sản phẩm chứa cao cần tây với mục đích kiểm soát huyết áp lên đến 92,8%.

su-dung-thao-duoc-la-mot-cach-giam-huyet-ap-an-toan.webp

Sử dụng thảo dược là một cách giảm huyết áp an toàn

Cách giảm huyết áp tốt nhất chính là kiểm soát các yếu tố có thể làm tăng huyết áp. Do đó, bạn nên thực hiện ngay các hướng dẫn được chia sẻ trong bài để giúp huyết áp ổn định hơn. Nếu còn bất kỳ vấn đề nào cần được giải đáp về những cách làm giảm huyết áp, hãy để lại câu hỏi dưới phần bình luận. Các chuyên gia sẽ hỗ trợ chi tiết hơn cho bạn.

Tham khảo:

https://www.cdc.gov/bloodpressure/index.htm

https://www.cdc.gov/bloodpressure/facts.htm

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/high-blood-pressure/art-20046974

thuc-pham-bao-ve-suc-khoe-dinh-ap-vuong.webp

Bình luận

2
Thông tin hữu ích

Thông tin hữu ích

Tư vấn Zalo Tư vấn Zalo
Tư vấn hotline Tư vấn hotline