Lời khuyên của chuyên gia để duy trì huyết áp bình thường

Hiện nay, huyết áp cao hay thấp đều có thể gây ra những biến chứng nguy hiểm cho người mắc. Do đó, việc duy trì huyết áp bình thường là điều cần thiết. Vậy, huyết áp bình thường của một người là bao nhiêu? Làm sao để giữ mức huyết áp bình thường?

Nhận biết chỉ số huyết áp bình thường

Để đánh giá chỉ số huyết áp bình thường, người ta thường dựa vào 2 chỉ số là huyết áp tâm thu và tâm trương. Theo Bộ Y tế, một người có mức huyết áp bình thường nếu chỉ số huyết áp dưới 120/80 mmHg, đo ở trạng thái nghỉ ngơi. Điều này có nghĩa là người đó đang có sức khỏe tốt, tuần hoàn máu được điều hòa. Cụ thể về các chỉ số huyết áp đối với từng đối tượng như sau:

Huyết áp bình thường theo độ tuổi

Ở mỗi độ tuổi có sự phát triển và lão hòa nhất định ở các cơ quan của cơ thể. Do đó, huyết áp bình thường ở mỗi độ tuổi cũng khác nhau: 

  • Trẻ sơ sinh và trẻ em dưới 12 tuổi: Đối tượng này thường có chỉ số huyết áp thấp nhất và thường không có nguy cơ liên quan đến các vấn đề về huyết áp nên không được kiểm tra chỉ số này thường xuyên. Để xác định chỉ số, bác sĩ cần dựa trên cân nặng, chiều cao và tuổi của trẻ. Trẻ được xác định là tiền cao huyết áp nếu chỉ số này cao hơn so với 90% trẻ ở cùng độ tuổi, chiều cao và cân nặng. Nếu cao hơn so với 95% thì trẻ có thể bị cao huyết áp.
  • Thanh thiếu niên, người trưởng thành và người già: Những đối tượng này thường được quy định mức huyết áp bình thường là 120/80 mmHg. Nếu chỉ số này quá cao hoặc quá thấp thì được xem là tình trạng huyết áp bất thường. Tuy nhiên, do huyết áp tăng theo độ tuổi nên mức huyết áp bình thường của người già từ 60-64 tuổi có thể lên đến 134/87 mmHg.

Cụ thể chỉ số huyết áp bình thường theo từng độ tuổi được thể hiện qua bảng dưới đây:

screenshot_1669792166.png

huyet-ap-binh-thuong-co-the-khac-nhau-theo-tung-do-tuoi.webp

Huyết áp bình thường có thể khác nhau theo từng độ tuổi

>>> Xem thêm: Giải pháp đưa chỉ số huyết áp 130/90 mmHg về ngưỡng ổn định

Huyết áp bình thường theo giới tính

Đa phần chỉ số huyết áp bình thường ở nam giới cao hơn so với nữ giới. Dựa vào các chỉ số dưới đây để xác định huyết áp của hai giới khi đo huyết áp như sau:

screenshot_1669792186.png

Trong đó: HA tối đa: Huyết áp tối đa

                 HA tối thiểu: Huyết áp tối thiểu

Huyết áp bình thường của phụ nữ ở thời kỳ mang thai

Đối với phụ nữ trong thời kỳ mang thai, cơ thể có nhiều thay đổi dẫn đến huyết áp cũng có những biến động theo. Vậy huyết áp bình thường ở nữ trong thai kỳ là bao nhiêu? 

Theo các bác sĩ, các mẹ bầu có chỉ số huyết áp từ 110/70 mmHg đến 140/90 mmHg được coi là huyết áp an toàn. Nếu chỉ số này vượt quá mức 140/90 mmHg sẽ bị coi là huyết áp cao và cần theo dõi thường xuyên.

Một số biến chứng thường gặp ở mẹ bầu liên quan đến sự tăng giảm huyết áp bao gồm: Tiền sản giật, sản giật và hạ huyết áp thai kỳ. Do đó, mẹ bầu nên kiểm tra huyết áp thường xuyên để bảo vệ sức khỏe của bản thân và thai nhi.

phu-nu-mang-thai-co-chi-so-huyet-ap-110-70-mmhg-den-140-90-mmhg-duoc-coi-la-an-toan.webp

Phụ nữ mang thai có chỉ số huyết áp 110/70 mmHg đến 140/90 mmHg được coi là an toàn

Các yếu tố ảnh hưởng đến huyết áp bình thường

Huyết áp luôn giữ ở mức bình thường là do sự tác động của các yếu tố sau đây:

  • Sức co bóp của tim: Yếu tố này ảnh hưởng khá nhiều đến huyết áp. Khi tim co bóp càng mạnh, đập càng nhanh thì áp lực máu lên thành mạch càng lớn thì huyết áp sẽ tăng cao hơn bình thường. Tình trạng này thường xảy ra khi vận động mạnh hoặc cảm xúc hồi hộp, hưng phấn.
  • Sức cản của động mạch: Động mạch là nơi lưu thông dòng máu đến các cơ quan của cơ thể. Do đó, nếu động mạch co giãn tốt thì máu sẽ di chuyển dễ dàng hơn và huyết áp được ổn định. Khi động mạch bị tắc do xơ vữa động mạch, thường gặp ở người cao tuổi, làm máu khó di chuyển trong lòng mạch gây
    tăng huyết áp.
  • Thể tích tuần hoàn: Lượng máu trong có thể quá ít có thể dẫn đến huyết áp thấp. Hơn nữa, tình trạng này có thể nguy hiểm đến tính mạng vì máu không đủ cung cấp đến các cơ quan của cơ thể.
  • Các yếu tố bên ngoài khác như: Tư thế ngồi không đúng, chế độ ăn quá mặn và dùng các chất kích thích, tâm lý thường xuyên không ổn định.

Ăn giảm muối tốt cho người bệnh tăng huyết áp

Ăn giảm muối tốt cho người bệnh tăng huyết áp

Làm cách nào để giữ huyết áp bình thường?

Để đảm bảo mức huyết áp luôn bình thường giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm của bệnh huyết áp cao và thấp, bạn nên thực hiện một số phương pháp sau:

  • Xây dựng chế độ ăn uống khoa học: Thực đơn ăn uống hàng ngày ảnh hưởng không nhỏ đến huyết áp. Chế độ ăn hợp lý có thể giúp cơ thể duy trì cân nặng hợp lý bao gồm bổ sung nhiều rau xanh, trái cây, không ăn mặn, nhiều dầu mỡ và hạn chế đồ uống có ga hoặc chất kích thích.
  • Thực hiện tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục đều đặn mỗi ngày từ 30-45 phút bằng các môn thể thao nhẹ nhàng như đi bộ, bơi, đạp xe... giúp huyết áp ổn định.
  • Cân bằng tâm lý: Bạn nên học cách kiểm soát căng thẳng để có một lối sống lành mạnh, vui vẻ.
  • Đo huyết áp và ghi vào sổ theo dõi: Thường xuyên đo chỉ số huyết áp để phát hiện tình trạng huyết áp không bình thường sớm nhất. Từ đó, bệnh được điều trị kịp thời, ngăn ngừa biến chứng nguy hiểm có thể xảy ra.

>>> Xem thêm: Thuốc hạ huyết áp và những thông tin cần lưu ý

Phương pháp ổn định huyết áp bình thường bằng sản phẩm thảo dược chứa cao cần tây

Một trong những phương pháp được các chuyên gia khuyến cáo và nhiều người bệnh tin dùng để duy trì huyết áp bình thường là sử dụng sản phẩm thảo dược chứa cao cần tây.

can-tay-giup-on-dinh-huyet-ap-hieu-qua.webp

Sản phẩm chứa chiết xuất cần tây giúp duy trì huyết áp bình thường hiệu quả

Cao cần tây có khả năng làm chậm nhịp tim, giảm cung lượng tim và giãn mạch, từ đó giúp hạ huyết áp. Không chỉ có tác dụng hạ huyết áp mà cần tây còn làm giảm lipid máu, qua đó làm giảm sức cản ngoại vi và ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Đặc biệt, cao cần tây không ảnh hưởng đến huyết áp và nhịp tim của người bình thường. Thảo dược này cũng không gây độc ngay cả khi dùng với liều rất cao là 5000 mg/kg cân nặng.

Nắm bắt được các tác dụng trên, các nhà khoa học đã bào chế thành công sản phẩm chứa cao cần tây kết hợp với các thảo dược quý khác như: Cao lá dâu tằm, cao hoàng bá, chiết xuất tỏi... để ổn định huyết áp hiệu quả.

Trên đây là những thông tin về huyết áp bình thường mà bạn có thể tham khảo. Bạn nên theo dõi huyết áp thường xuyên để phát hiện và điều trị tình trạng bất thường kịp thời, ngăn ngừa biến chứng có thể xảy ra. Nếu còn băn khoăn về chỉ số huyết áp, hãy để lại bình luận phía dưới, đội ngũ tư vấn sẽ giải đáp giúp bạn nhanh nhất!

Tài liệu tham khảo:

https://www.nia.nih.gov/health/high-blood-pressure-and-older-adults

https://www.medicalnewstoday.com/articles/270644

https://www.forbes.com/health/healthy-aging/normal-blood-pressure-chart-by-age/

https://www.verywellhealth.com/average-blood-pressure-by-age-5085328

thuc-pham-bao-ve-suc-khoe-dinh-ap-vuong.webp

Bình luận

2
Thông tin hữu ích

Thông tin hữu ích

Tư vấn Zalo Tư vấn Zalo
Tư vấn hotline Tư vấn hotline