Dược sĩ Mai Anh
Hiện nay, nhiều nghiên cứu đã chứng minh magie citrate có tác dụng đối với người bị cao huyết áp. Vậy tại sao magie citrate có tác dụng đối với bệnh cao huyết áp? Cách bổ sung chất này như thế nào? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây.
Mối liên quan giữa magie citrate và cao huyết áp
Magie citrate là một chế phẩm magie ở dạng muối với acid citric. Magie là một chất khoáng đa lượng có vai trò rất quan trọng với các chuyển hóa trong cơ thể. Nhiều nghiên cứu cho thấy, những bất thường trong việc vận chuyển magie có liên quan đến tăng huyết áp và bệnh tim mạch. Magie giúp hạ huyết áp bằng cách tăng sản xuất oxit nitric làm giãn mạch máu.
Một nghiên cứu cho thấy, magie được dùng với liều 365 - 450 mg mỗi ngày trong 110 ngày làm giảm đáng kể huyết áp ở những người bị cao huyết áp mạn tính.
Một đánh giá của 34 nghiên cứu đã kết luận rằng, sử dụng khoảng 350 mg magie mỗi ngày trong trung bình 3 tháng làm giảm huyết áp tâm thu 2 mmHg và huyết áp tâm trương 1,78 mmHg.
Tương tự, một đánh giá khác về 7 nghiên cứu liên quan đến việc bổ sung với liều 300 mg magie mỗi ngày trong ít nhất 12 tuần ở những người mắc tiểu đường tuýp 2. Kết quả cho thấy, huyết áp tâm thu giảm 5,78 mmHg và huyết áp tâm trương giảm 2,5 mmHg.
Mặc dù, magie citrate tốt cho người bị cao huyết áp nhưng nên sử dụng với lượng bao nhiêu là thích hợp? Liều khuyến nghị của magie đối với người khỏe mạnh là 310-420 mg mỗi ngày.
Bổ sung magie citrate cho người bị cao huyết áp bằng cách nào?
Khoáng chất magie thực sự tốt cho người bị cao huyết áp nhưng bổ sung chất này bằng cách nào. Cùng tìm hiểu nhé!
Những thực phẩm chứa magie tốt cho sức khỏe
Để đáp ứng được nhu cầu magie hàng ngày, bạn có thể bổ sung các thực phẩm chứa hàm lượng lớn chất này trong chế độ ăn. Dưới đây là một số thực phẩm lành mạnh chứa nhiều magie:
- Sô-cô-la đen: Một khẩu phần sô-cô-la đen (28 gam) cung cấp 64 mg magie. Thực phẩm này rất tốt cho sức khỏe tim mạch nhờ thành phần flavanols. Đây là hợp chất chống oxy hóa mạnh, ngăn chặn cholesterol LDL tạo thành các mảng bám trên thành động mạch.
- Bơ: Là một nguồn cung cấp lượng lớn magie. Trong 100 gam bơ chứa 29 mg magie. Quả bơ cũng chứa nhiều chất béo không bão hòa có lợi cho tim mạch.
- Các loại đậu như đậu lăng, đậu gà, đậu hà lan và đậu nành: Những thực phẩm này chứa nhiều chất dinh dưỡng khác nhau, bao gồm magie.
- Chuối: Đây là thực phẩm được biết đến với lượng kali cao có thể làm giảm huyết áp và nguy cơ mắc bệnh tim. Tuy nhiên, thực phẩm này cũng giàu magie. Trong 100 gam chuối có dến 40,5 mg magie.
- Các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều và quả hạch Brazil: Ví dụ, trong 28 gam hạnh nhân chứa 82 mg magie. Hơn nữa, các loại hạt cũng được chứng minh có lợi cho sức khỏe tim mạch.
Thực phẩm giàu magie tốt cho người bị cao huyết áp
>>> Xem thêm: Điều trị cao huyết áp và những lời khuyên hữu ích
Kiểm soát huyết áp nhờ sản phẩm chứa magie citrate
Ngoài ra, người bệnh cũng có thể cung cấp magie cho cơ thể bằng các thực phẩm bổ sung chứa magie citrate, đặc biệt là sản phẩm kết hợp với thảo dược tự nhiên. Không chỉ giúp người bị tăng huyết áp cung cấp lượng magie cần thiết hàng ngày mà còn kiểm soát huyết áp hiệu quả.
Nổi trội trong các sản phẩm hiện nay là sự kết hợp giữa magie citrate và cao cần tây, cao lá dâu tằm, chiết xuất tỏi, cao hoàng bá,... giúp hạ huyết áp hiệu quả.
Sử dụng sản phẩm cao cần tây kết hợp magie citrate giúp kiểm soát huyết áp rất tốt
Cao cần tây có tác dụng giảm cung lượng tim, giãn mạch, dẫn đến hạ huyết áp. Nhiều nghiên cứu trên thế giới đã chứng minh tác dụng của cao cần tây đối với huyết áp cao. Một nghiên cứu được thực hiện tại Indonesia cho thấy, cao lá cần tây ngoài tác dụng hạ huyết áp tâm thu và tâm trương còn giúp giảm lipid máu. Đặc biệt, cao cần tây không độc ngay cả khi dùng liều cao (5000mg/kg cân nặng).
Một nghiên cứu được thực hiện tại Úc cho thấy, các chất bổ sung từ tỏi có thể làm giảm khoảng 10 mmHg huyết áp tâm thu và 8 mmHg huyết áp tâm trương. Các polysulfua trong tỏi kích thích sản xuất hydro sulfua dẫn khí trong mạch máu và tăng cường điều tiết oxit nitric nội mô, gây giãn tế bào cơ trơn, giãn mạch và giảm huyết áp.
Trên đây là những thông tin liên quan đến magie citrate đối với bệnh cao huyết áp. Bên cạnh việc bổ sung magie trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày, người bị tăng huyết áp nên sử dụng các sản phẩm thảo dược chứa magie citrate để kiểm soát huyết áp toàn diện, hiệu quả mà an toàn. Nếu bạn còn thắc mắc về bệnh cao huyết áp, hãy để lại bình luận dưới đây, đội ngũ tư vấn của chúng tôi sẽ giải đáp cho bạn nhanh nhất.
Tài liệu tham khảo:
https://my.clevelandclinic.org/health/articles/15650-magnesium-rich-food
https://www.healthline.com/nutrition/10-foods-high-in-magnesium
Tư vấn Zalo
Tư vấn hotline