Dược sĩ Mai Anh
Yoga mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nói chung và người mắc bệnh tăng huyết áp nói riêng. Có thể nói yoga cho người huyết áp cao là giải pháp ngăn ngừa biến chứng bệnh hiệu quả. Nếu bạn đang gặp phải tình trạng huyết áp cao, hay đơn giản là muốn nâng cao thể trạng, phòng ngừa căn bệnh này thì hãy thử áp dụng ngay hôm nay nhé!
Lợi ích của yoga đối với người huyết áp cao
Các nhà khoa học của Đại học Harvard – Boston đã tiến hành nhiều nghiên cứu về lợi ích của bài tập yoga đối với người mắc bệnh tăng huyết áp. Kết quả cho thấy, yoga tác động tích cực lên chức năng hệ thần kinh, chức năng chuyển hóa tốt hơn. Tập luyện yoga giúp giải tỏa căng thẳng, tâm hồn trở nên thư thái, thoải mái, giảm lo âu, điều chỉnh cảm xúc.
Ngoài ra, yoga cho người huyết áp cao còn giúp tăng trương lực cơ và dung tích của phổi, cải thiện khả năng hô hấp, từ đó giúp hạ huyết áp, phòng ngừa biến chứng do cao huyết áp và các bệnh lý tim mạch gây ra. Vì vậy, các chuyên gia khuyến cáo người mắc bệnh huyết áp cao nên thường xuyên tập luyện các tư thế yoga từ đơn giản đến phức tạp để giảm nguy cơ đau tim, đột quỵ.
Yoga cho người huyết áp cao giúp cải thiện bệnh hiệu quả
4 tư thế yoga cho người huyết áp cao
Yoga là bài tập phối hợp giữa nhịp thở và những động tác trên các bộ phận của cơ thể. Trong đó, các tư thế như: Nâng chân, vặn người, vươn vai có thể giúp hạ huyết áp. Dưới đây là một số hướng dẫn về tư thế tập yoga cho người huyết áp cao đơn giản, hiệu quả.
Tư thế cái cầu (Setu Bandha Sarvangasana)
Tư thế này giúp giúp cân bằng huyết áp thông qua việc làm giảm áp lực của máu lên thành mạch, dẫn đến sự lưu thông máu về tim dễ dàng hơn và giảm gánh nặng lên tim. Thực hiện tư thế này như sau:
- Bước 1: Nằm ngửa trên thảm tập, 2 tay để do theo hông.
- Bước 2: Co đầu gối để chân vuông góc với sàn tập, đầu vẫn chạm thảm.
- Bước 3: Hít vào, cố định chân, tay xuống thảm tập, từ từ nhấc hông lên, tạo thành hình chiếc cầu.
- Bước 4: Thả lỏng người và giữ tư thế này trong vòng 5 nhịp thở.
Nếu đã quen với tư thế yoga này, bạn có thể tăng thời gian lên 1 phút cho mỗi động tác giữ.
Tư thế đại bàng (Garudasana)
Đây là tư thế tác động tới mắt cá chân, hông, đùi và vai. Duy trì tập luyện bài tập này đều đặn sẽ giúp thư giãn và săn chắc các cơ đùi, hông, lưng, vai, cải thiện khả năng tập trung, giữ thăng bằng tốt. Tư thế đại bàng có thể hỗ trợ cải thiện các bệnh như hen suyễn, đau thần kinh tọa, đau lưng và cao huyết áp.
Cách thực hiện tư thế đại bàng:
- Bước 1: Đứng thẳng, gập đầu gối phải rồi vòng chân trái quấn xung quanh chân phải để 2 chân chồng lên nhau. Mũi chân trái chạm vào gót chân phải.
- Bước 2: Giơ cánh tay vuông góc với vai, 2 bàn tay song song với mặt.
- Bước 3: Vòng tay phải quấn quanh tay trái, sao cho khuỷu tay chồng lên nhau và vấn giữ được 1 góc 90 độ.
- Bước 4: Giữ cơ thể thăng bằng ở tư thế này trong vòng từ 15 đến 30 giây. Chú ý, giữ đầu gối của bạn ở vị trí trung tâm, không được để lệch sang trái hoặc phải.
- Bước 5: Hít thở sâu và chậm, không suy nghĩ đến những điều tiêu cực, muộn phiền.
- Bước 6: Nhẹ nhàng thả lỏng cơ thể và thực hiện bên còn lại tương tự như vậy.
Tư thế đại bàng giúp cải thiện chỉ số huyết áp và tăng cường sức khỏe các cơ
Tư thế anh hùng (Virasana)
Tư thế này giúp cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa, sự lưu thông máu, làm giảm mệt mỏi và cải thiện huyết áp. Cách thực hiện như sau:
- Bước 1: Ngồi quỳ chân, tay thư giãn trên đầu gối.
- Bước 2: Thu nhỏ khoảng cách giữa 2 đầu gối và đảm bảo duy trì độ rộng này lớn hơn hông một chút.
- Bước 3: Nhẹ nhàng đặt mông lên gót chân của bạn.
- Bước 4: Điều chỉnh tư thế sao cho không xuất hiện cảm giác đau đầu gối.
- Bước 5: Siết cơ bụng và ngửa mặt lên, giữ tư thế trong vòng 30 giây.
Tư thế đứa trẻ (Balasana)
Tư thế đứa trẻ rất tốt cho việc điều chỉnh huyết áp. Ngoài ra, động tác này còn giúp người bệnh thư giãn đầu óc, hạn chế những cơn đau lưng mạn tính. Các bước thực hiện bài tập này như sau:
- Bước 1: Ngồi xuống thảm tập, gập chân lại và đặt mông lên trên 2 gót chân.
- Bước 2: Khi bạn cảm thấy thoải mái thì bắt đầu mở rộng đầu gối và hông rồi hít thở đều.
- Bước 3: Gập thân trên về phía trước và áp sát với 2 đùi, thở ra.
- Bước 4: Tay đặt thẳng, cùng chiều với đầu gối và thả lỏng vai.
- Bước 5: Thư giãn cơ thể ở tư thế này trong vòng 30 giây.
- Bước 6: Hít vào từ từ, nâng cơ thể và tay lên cao.
>>> Xem thêm: 7 bài tập cho người cao huyết áp bạn nên thử áp dụng ngay hôm nay!
Những lưu ý khi tập yoga cho người huyết áp cao
Yoga mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, tuy vậy, nếu không thực hiện đúng cách thì sẽ không cho hiệu quả cao, gây đau nhức cơ thể. Khi luyện tập yoga cho người huyết áp cao cần chú ý những vấn đề sau:
- Điều chỉnh hơi thở trong tập yoga: Tùy vào mỗi bài tập thì kỹ thuật thở sẽ là khác nhau. Có những bài tập cần phải hít thở sâu và từ từ, có những bài tập cần thở bằng miệng hay bằng mũi,... Do đó, việc nghiên cứu và thực hiện các bài tập sao cho đúng kỹ thuật thở rất cần thiết để có được hiệu quả cao.
- Duy trì luyện tập yoga lâu dài để có được hiệu quả mong muốn. Theo đó, tập luyện yoga thường xuyên giúp giảm 10% nhịp tim và giảm huyết áp từ 15-25%
- Nếu bạn mới bắt đầu thực hiện bài tập yoga, chỉ số huyết áp sẽ tăng lên nhẹ, bạn có thể tự xoa bóp tại các điểm như: Vành tai, lòng bàn tay, lòng bàn chân để giúp huyết áp ổn định lại.
- Đi kèm với các bài tập yoga cho người huyết áp cao thì bạn nên thiết lập cho mình một chế độ ăn nhiều vitamin, chất xơ và hạn chế muối, đồ nhiều dầu mỡ.
- Bạn cũng nên đo huyết áp thường xuyên và đi khám sức khỏe định kỳ để xác định được tình hình bệnh của mình.
Bên cạnh việc tập luyện, thay đổi thói quen ăn uống, người bệnh cũng nên bổ sung thêm các thảo dược thiên nhiên để ổn định huyết áp của mình. Theo đó, cần tây là loại thảo dược được nhiều người lựa chọn. Một nghiên cứu vào năm 2013 trại Iran cho thấy: Cao cần tây giúp hạ áp nhờ hoạt chất N-butylphthalide. Cao cần tây chỉ tác động lên tình trạng tăng huyết áp mà không ảnh hưởng đến huyết áp bình thường, do đó không gây hạ huyết áp quá mức. Ngoài ra, cần tây còn có khả năng làm giảm mỡ máu rất tốt. Dùng các sản phẩm chứa cao cần tây vừa cho hiệu quả kiểm soát huyết áp tốt, vừa an toàn với người sử dụng. Theo khảo sát trên Tạp chí Kinh tế Việt Nam, có 92,8% người bệnh hài lòng khi dùng sản phẩm chứa cao cần tây để duy trì huyết áp ổn định.
Sử dụng cần tây rất tốt cho người bị cao huyết áp
Như vậy, bài tập yoga cho người huyết áp cao mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Không chỉ giúp ổn định huyết áp, các bài tập này còn góp phần tăng cường sức khỏe của các hệ cơ quan trong cơ thể. Để duy trì huyết áp ổn định, người bệnh nên tập luyện yoga mỗi ngày và kết hợp sử dụng thêm các sản phẩm thảo dược. Nếu có thắc mắc nào liên quan đến bệnh lý cao huyết áp, bạn đọc vui lòng để lại bình luận dưới bài viết, đội ngũ tư vấn sẽ giải đáp giúp bạn nhanh nhất!
Tài liệu tham khảo:
https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/yoga-for-high-blood-pressure
Tư vấn Zalo
Tư vấn hotline