Yoga giúp cải thiện sức khỏe. Trong đó, 4 tư thế yoga cho người huyết áp cao được trình bày dưới đây sẽ góp phần làm hạ chỉ số huyết áp cũng như phòng ngừa các biến chứng nguy hiểm. Nếu bạn đang phải đối mặt với căn bệnh huyết áp cao, hay đơn giản là muốn nâng cao thể trạng, phòng ngừa bệnh lý này thì hãy thử áp dụng ngay hôm nay nhé!

Huyết áp cao là bệnh gì?

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), những bệnh về tim mạch, điển hình là huyết áp cao ảnh hưởng đến khoảng 80% dân số sống ở các quốc gia có thu nhập thấp và trung bình.

Khi bị cao huyết áp, máu sẽ lưu thông qua các động mạch ở áp suất lớn, gây sức ép nhiều hơn vào mô và gây tổn hại mạch máu. Huyết áp cao là bệnh mạn tính, có thể gây ra biến chứng ở nhiều cơ quan như: Tim mạch, não, thận, mắt,...

Theo Hiệp hội Tim mạch Việt Nam, bạn được chẩn đoán mắc bệnh huyết áp cao nếu chỉ số huyết áp đo được luôn trên 140/90 mmHg.

Các yếu tố nguy cơ gây cao huyết áp bắt nguồn từ: Bệnh lý nền, do căng thẳng thần kinh (stress), thừa cân, béo phì, dư thừa quá nhiều cholesterol trong máu,... Bên cạnh tuân thủ phác đồ điều trị thì tập yoga cũng là một trong những lời khuyên giúp giải quyết tất cả các vấn đề nằm trong top nguy cơ gây cao huyết áp.

Vì sao yoga giúp cải thiện bệnh huyết áp cao?

Căng thẳng hay rối loạn cảm xúc có thể gây ra một số tình trạng cấp tính nguy hiểm như: Ngừng tim, nhồi máu cơ tim, loạn nhịp tim, đặc biệt là huyết áp cao. Huyết áp tăng lên đột ngột, nhất là ở người cao tuổi hoặc những người có chỉ số huyết áp dao động, rất dễ gây ra xuất huyết não và để lại di chứng nặng nề.

Tập yoga mang lại cảm giác thư thái, thoải mái, giảm căng thẳng, lo lắng, giúp điều tiết cảm xúc, có thể phòng ngừa nguy cơ tiến triển hay hậu quả xấu do cao huyết áp và các bệnh lý tim mạch gây ra.

Các nhà khoa học từ Trường Đại học Harvard – Boston đã tiến hành nhiều nghiên cứu về lợi ích của tập yoga lên bệnh huyết áp cao. Kết quả cho thấy, luyện tập yoga giúp giảm căng thẳng, tác động tích cực lên hệ thần kinh nội tiết, tăng cường chức năng tim và hoạt động chuyển hóa. Vì thế, các chuyên gia khuyến cáo người bị huyết áp cao nên thường xuyên luyện tập yoga để giảm nguy cơ đau tim, đột quỵ.

Những bài yoga cho người huyết áp cao hiệu quả nhất

Yoga là sự kết hợp giữa các bài tập thở và tập thể dục. Phần lớn các tư thế như nâng chân, vươn vai và vặn người có thể giúp giảm huyết áp. Dưới đây là hướng dẫn một số tư thế yoga cho người huyết áp cao hiệu quả nhất:

Tư thế 1: Nghiêng trái, nghiêng phải

Động tác yoga cho người huyết áp cao này thực hiện rất dễ dàng, tác động vào vùng lưng và eo, làm giãn cơ. Các bước thực hiện như sau:

- Hít vào, 2 tay đan với nhau, lòng bàn tay hướng lên trần nhà.

- Thở ra, nghiêng trái, mở vai, căng tay, nhìn trần nhà.

- Hít vào, về giữa.

- Thở ra, đổi bên làm tương tự.

Lưu ý khi tập động tác yoga cho người huyết áp cao này: Cần cố định hông, luôn mở vai; Hít thở đều trong quá trình giữ tư thế; Mỗi lần nghiêng giữ 3 giây; Thực hiện tư thế 3 – 5 lần mỗi bên.

Tư thế 2: Đứng vặn mình

Đứng vặn mình là tư thế yoga trị liệu cho người cao huyết áp, thường thực hiện khi cảm thấy mỏi người. Nhưng không phải ai cũng biết đứng vặn mình đúng cách.

Các bước thực hiện tư thế đứng vặn mình như sau:

- Hít vào, 2 tay sang ngang.

- Thở ra, tay phải đặt vào vai trái.

- Đưa tay trái ra sau lưng.

- Xoay người, đẩy ngực, mở vai.

- Hít vào, về giữa, dang tay sang ngang, đổi bên.

Lưu ý khi tập tư thế yoga này cho người cao huyết áp: Luôn giữ nhịp thở đều; Giữ tư thế trong 5 giây; Thực hiện 3 – 5 lần mỗi bên.

Tư thế 3: Đứa trẻ

Tư thế đứa trẻ là 1 tư thế yoga cho người cao huyết áp khá tốt. Ngoài giúp hạ huyết áp, động tác này còn giúp bạn thư giãn đầu óc, hạn chế các cơn đau lưng mạn tính. Các bước thực hiện như sau:

- Khởi đầu bằng tư thế nằm sấp trên thảm.

- Đưa mông ra phía sau, ngồi trên 2 gót chân.

- Khoảng cách giữa 2 gót chân rộng bằng hông.

- Ngón chân cái chạm nhau, trán chạm thảm.

- Đưa 2 tay ra sau, thả lỏng toàn thân.

- Hít vào từ từ, nâng cơ thể lên.

Lưu ý: Luôn giữ nhịp thở đều; Tập trước khi ăn khoảng 4 – 5 tiếng để đảm bảo thức ăn đã được tiêu hoá hoàn toàn; Những người bị chấn thương đầu gối, mắt cá chân, người bị tiêu chảy không phù hợp tập động tác này; Giữ tư thế từ 30 giây đến 1 phút hoặc lâu hơn tùy theo khả năng.

Khi tập tư thế đứa trẻ, ấn đường của bạn đặt trên thảm tập có tác dụng xoa dịu bộ não tức thì. Không chỉ vậy, các cơ quan nội tạng cũng được xoa bóp khi bụng nằm trên đùi, hai gối được đặt gần nhau. Từ đó, giúp cải thiện chức năng của hệ tiêu hoá, ngăn ngừa tình trạng đầy hơi, khó tiêu. Vùng lưng, hông, vai, cột sống cũng được thư giãn khi thực hiện tư thế đứa trẻ.

Tư thế 3: Tư thế đại bàng

Đây là tư thế có tác động tới mắt cá chân, đùi, hông và vai. Tư thế tập luyện này có thể hỗ trợ trị liệu các bệnh như hen suyễn, đau lưng, đau thần kinh tọa và cao huyết áp. Đồng thời, việc duy trì tập luyện đều đặn sẽ giúp làm kéo giãn cơ, săn chắc đùi, hông, lưng và vai. Tư thế này còn giúp bạn cải thiện khả năng tập trung và giữ thăng bằng tốt.

Cách thực hiện tư thế chim đại bàng:

- Đứng thẳng, nhẹ nhàng gập đầu gối phải, vòng quấn chân trái xung quanh chân phải sao cho 2 chân chồng lên nhau. Đầu chân trái chạm vào gót chân phải.

- Giơ cánh tay lên cao, vòng quấn tay phải xung quanh tay trái, sao cho khuỷu tay của bạn chồng lên nhau và uốn 1 góc 90 độ.

- Giữ thăng bằng trong tư thế này trong vòng 15 – 30 giây. Đầu gối của bạn phải giữ ở vị trí trung tâm, không được lệch sang trái hoặc phải.

- Hít thở sâu và chậm, buông bỏ những cảm xúc tiêu cực, tập trung vào giữa 2 mắt.

- Nhẹ nhàng thả lỏng và đổi bên.

Lưu ý và chống chỉ định khi thực hiện tư thế chim đại bàng: Nên tránh thực hiện tư thế này nếu bạn đang gặp các chấn thương. Hãy tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi thực hành tư thế này.

Kết hợp sử dụng sản phẩm thảo dược chứa cao cần tây giúp kiểm soát huyết áp an toàn, hiệu quả

Cao huyết áp cần được kiểm soát đúng cách bằng chế độ sinh hoạt – ăn uống lành mạnh. Bạn cũng có thể tập 4 tư thể yoga cho người huyết áp cao kể trên để góp phần kiểm soát huyết áp. Đừng quên uống thuốc đúng theo chỉ định của chuyên gia. Tuy nhiên, thuốc tây cũng có thể gây nhiều tác dụng phụ nguy hiểm như: Ho, phù chân, hạ huyết áp quá mức, trụy tim mạch,... Vì thế, hiện nay, rất nhiều người đã tin dùng sản phẩm có nguồn gốc từ thảo dược thiên nhiên như cần tây để ổn định huyết áp và nhận được kết quả khả quan.

Thành phần chính là cao cần tây có khả năng kiểm soát huyết áp cực tốt, vừa giúp hạ lipid máu. Một nghiên cứu vào năm 2013 cho thấy: Cao cần tây giúp hạ chỉ số huyết áp từ 23 - 38 mmHg. Tác dụng hạ áp này kéo dài ngay cả khi đã ngừng sử dụng do độ đào thải của hoạt chất N-butylphthalide trong cần tây ra khỏi cơ thể rất chậm. Cao cần tây chỉ tác động lên tình trạng huyết áp cao mà không ảnh hưởng trên huyết áp bình thường (normotensive), vì thế không gây tụt huyết áp, đặc biệt rất phù hợp với bệnh nhân bị tình trạng huyết áp không ổn định. Cao cần tây không độc ngay cả khi dùng liều rất cao là 5000mg/kg cân nặng.  Bên cạnh đó, nghiên cứu mới đây được thực hiện tại Indonesia năm 2019 cho thấy: Cao lá cần tây vừa có tác dụng hạ huyết áp tâm thu và tâm trương, vừa giúp giảm lipid máu. 

su-dung-can-tay-ket-hop-voi-betaloc-giup-on-dinh-huyet-ap.webp

Cần tây giúp cải thiện huyết áp cao

Sản phẩm còn được phối hợp với các thành phần khác như: Magiê citrate có tác dụng trấn tĩnh tế bào thần kinh; Chiết xuất tỏi giúp thông thoáng lòng mạch máu; Kali clorua giảm áp lực trong thành mạch máu; Nattokinase làm giảm nồng độ fibrinogen huyết tương, giảm độ nhớt của máu và độ dính của hồng cầu, còn hoàng bá thì lại có khả năng ức chế α-adrenoceptor (các thụ thể giả định tồn tại trên màng tế bào thần kinh của hệ thần kinh giao cảm); Berberin – hoạt chất chứa trong cao hoàng bá có tác dụng hạ cholesterol máu nên giúp phòng ngừa xơ vữa động mạch, làm thông thoáng lòng mạch cũng là giúp làm hạ huyết áp.

Sản phẩm giúp làm giảm mỡ máu, giãn mạch, dưỡng tâm, hỗ trợ hạ huyết áp và dần ổn định huyết áp theo hoạt động của cơ thể. Hơn nữa, sản phẩm còn tác động vào cả 5 yếu tố chính gây huyết áp cao đó là: Giảm độ nhớt máu; Làm giãn và tăng tính đàn hồi của mạch máu; Điều hòa nhịp tim; Hạ mỡ máu, giảm áp lực của dòng máu; Giảm thể tích tuần hoàn máu, từ đó ổn định huyết áp một cách từ từ, không gây giảm đột ngột. Vì vậy, sản phẩm phù hợp cho tình trạng huyết áp cao, các trường hợp có nguy cơ bị huyết áp cao: Người thường xuyên căng thẳng tâm lý, tăng lipid máu, đái tháo đường, xơ vữa động mạch, người béo phì, người ít hoạt động thể lực.

Như vậy, ngoài áp dụng 4 tư thế yoga cho người huyết áp cao nêu trong bài, hãy giữ tinh thần thoải mái, dùng thuốc đúng theo chỉ định cũng như xây dựng chế độ ăn uống khoa học để cải thiện sức khỏe. Ngoài ra, bạn nên sử dụng sản phẩm có thành phần chính là cao cần tây mỗi ngày để giữ huyết áp luôn trong ngưỡng cho phép nhé!