Gợi ý 10 cách ổn định huyết áp đơn giản tại nhà bạn cần biết

Huyết áp cao có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm, thậm chí là đột quỵ, tử vong. Vậy cách ổn định huyết áp như thế nào để cho đạt hiệu quả tốt nhất? Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn đọc những thông tin hữu ích về căn bệnh huyết áp bất thường và giải pháp kiểm soát bệnh hiệu quả.

Như thế nào là huyết áp không ổn định?

Sự thay đổi của các yếu tố như lực co bóp tim, sức bền của mạch máu, lượng máu có trong động mạch sẽ làm cho huyết áp, hay áp lực của mạch máu lên thành động mạch mất ổn định.

Tình trạng huyết áp lên xuống thất thường, không theo bất kỳ quy luật nào. Đi kèm với đó có thể là những biểu hiện: Mệt mỏi, suy nhược cơ thể, đau đầu, hoa mắt, chóng mặt chính là dấu hiệu của huyết áp không ổn định. Khi đó, người bệnh cần thực hiện các phương pháp ổn định huyết áp bằng những cách đơn giản tại nhà được gợi ý trong bài viết này.

huyet-ap-khong-on-dinh-duoc-xac-dinh-hang-ngay-qua-chi-so-tren-may-do.webp

Huyết áp không ổn định được xác định hàng ngày qua chỉ số trên máy đo

10 cách ổn định huyết áp hiệu quả

Theo các chuyên gia, để ổn định huyết áp, người bệnh cần thực hiện các biện pháp bao gồm: Tập thể dục, giảm cân, hạn chế bia, rượu, thuốc lá và có chế độ ăn uống lành mạnh,... Dưới đây là gợi ý về cách ổn định huyết áp đơn giản dành cho người bệnh.

Tập thể thao giúp kiểm soát huyết áp

Việc tập thể dục hàng ngày không chỉ giúp cơ thể ngày càng khoẻ mạnh, cải thiện vóc dáng, loại bỏ mỡ thừa mà còn cực kỳ tốt cho tim mạch. Việc hoạt động mỗi ngày như: Chạy bộ, tập cardio, nhảy dây, tập yoga, hay chỉ đơn giản là mở một bài nhạc yêu thích và nhảy theo nhịp điệu cũng là một cách khá hay để các tế bào trong cơ thể được vận động và thư giãn. Từ đó,  trái tim thêm khỏe mạnh, sự lưu thông máu trong lòng mạch dễ dàng hơn, đồng thời giảm áp lực máu lên thành động mạch, huyết áp cũng duy trì ở trạng thái ổn định.

Giảm cân giúp ổn định huyết áp

Số đo vòng bụng lớn là một trong những yếu tố nguy có gây tăng huyết áp. Do đó, người bệnh nên giảm cân một cách khoa học với chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh, hợp lý.

Bên cạnh đó, kết hợp với việc duy trì thói quen tập thể dục, thể thao đúng cách theo nguyên tắc: “Lượng calo nạp vào thấp hơn calo hấp thụ” thì không những cơ thể bạn sẽ khoẻ khoắn, tràn đầy sức sống mà còn điều hoà huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch rất tốt.

Ăn giảm muối giúp ổn định huyết áp

Nếu ăn quá nhiều muối sẽ khiến lượng natri nạp vào cơ thể tăng lên, điều này làm tăng tính thấm thành mạch và khiến lượng nước đi vào lòng mạch càng cao. Đồng thời, thể tích tuần hoàn sẽ tăng lên và gây tăng huyết áp. Do đó, việc “nạp thêm kali và ít natri” trong mỗi bữa ăn sẽ giảm thiểu nguy cơ đột quỵ, cao huyết áp. Nếu áp dụng phương pháp này, nồng độ các ion trong cơ thể sẽ được cân bằng, làm giảm và điều hoà huyết áp hiệu quả.

an-giam-muoi-de-on-dinh-huyet-ap-tot-hon.webp

Ăn giảm muối để ổn định huyết áp tốt hơn

Hạn chế căng thẳng ở người huyết áp cao

Theo nghiên cứu, những người mắc bệnh tăng huyết áp đa phần thường xuyên rơi vào trạng thái căng thẳng, stress kéo dài. Lúc này, cơ thể tiết ra lượng cortisol nhiều hơn và tác động vào chỉ số huyết áp. Điều này rất nguy hại cho cơ thể, bởi khi huyết áp mất ổn định sẽ khiến thành mạch phải chịu áp lực lớn, dẫn đến tắc nghẽn mạch máu, về lâu dài sẽ gây ra nhiều biến chứng nghiêm trọng như: Suy tim, suy thận, tắc mạch máu,... 

Do vậy, để tránh xảy ra những tình trạng trên, bạn hãy nghỉ ngơi và thư giãn hợp lý bằng cách thiền, nghe nhạc giảm stress, luôn cố gắng điều chỉnh tâm trạng trong trạng thái thoải mái, lạc quan.

Người bệnh tăng huyết áp không nên hút thuốc lá

Khói thuốc lá là tác nhân hàng đầu gây ung thư phổi, ảnh hưởng nghiêm trọng đến các cơ quan hô hấp. Bên cạnh đó, hút thuốc lá còn gây lão hoá sớm, hình thành các nếp nhăn, gây suy tim, suy hô hấp,... 

Khói thuốc lá chứa hoạt chất nicotin, tác động làm nhịp tim đập nhanh hơn từ đó gây ảnh hưởng đến huyết áp. Ngoài ra, hút thuốc lá còn làm tăng nguy cơ mắc chứng xơ vữa động mạch từ đó gây cao huyết áp. Do đó, để ổn định huyết áp, người bệnh nên bỏ hút thuốc lá ngay hôm nay.

Hạn chế rượu, bia ở người huyết áp cao

Bia, rượu tác động gây co mạch, ảnh hưởng đến sự lưu thông máu trong lòng mạch và tác động đến huyết áp. Sử dụng bia, rượu thường xuyên, với lượng lớn sẽ gây ra tình trạng huyết áp không ổn định, dẫn đến nhiều hệ luỵ cho cơ thể. Vì vậy, hãy thận trọng với những loại đồ uống này nếu bạn đang gặp phải các vấn đề về tim mạch đặc biệt là cao huyết áp.

Huyết áp cao nên ăn nhiều trái cây tươi và rau xanh

Trong rau quả chứa lượng vitamin, chất xơ và lượng muối khoáng dồi dào cùng các hoạt chất xenluloza, glucid, pectin,... làm đẹp da, giữ dáng, duy trì sức khỏe đường ruột và kiểm soát huyết áp hiệu quả.

Kiểm soát huyết áp bằng rễ nhàu

Rễ cây nhàu chứa nhiều hoạt chất như: Các nguyên tố vi lượng, chất béo, lignin, alkaloid, iridoid, polysaccharide, flavonoid, scopoletin, beta - sitosterol, catechin. Tinh chất rễ nhàu có tác dụng trấn an tinh thần kinh, hạ huyết áp, rất ít độc và không gây nghiện.

Các nghiên cứu đã chứng minh, rễ cây nhàu có tác dụng hạ huyết áp rất tốt ở liều điều trị và ổn định huyết áp ở liều duy trì. Đặc biệt, ở những người hay căng thẳng, dễ bực bội, cáu gắt, khó ngủ, khi dùng rễ nhàu sẽ giúp tinh thần trở nên thoải mái hơn. Các hoạt chất trong rễ nhàu còn giúp chống oxy hóa, phòng ngừa xơ cứng động mạch, hỗ trợ giãn mạch ngoại biên, tăng lưu lượng máu, nhờ đó góp phần hạ huyết áp.

Sử dụng sản phẩm chứa cần tây

Trong cần tây chứa lượng lớn khoáng chất và vitamin cùng nhiều hoạt chất có lợi, rất phù hợp với những người đang điều trị bệnh cao huyết áp. Cùng với đó, chất hoá học tự nhiên apigenin có trong cần tây thực sự hữu hiệu trong việc kích thích mạch máu giãn nở, tăng lưu lượng tuần hoàn máu, huyết áp ổn định. Một nghiên cứu tại Iran vào năm 2013 cho thấy, cao cần tây có khả năng làm hạ chỉ số huyết áp nhờ hoạt chất apigenin. Đồng thời, thảo dược này rất phù hợp với người có huyết áp không ổn định do không tác động lên huyết áp bình thường. Bên cạnh đó, sử dụng cần tây còn góp phần làm giảm mỡ máu rất tốt.

Ngoài ra, người bệnh cũng có thể sử dụng thêm các sản phẩm thảo dược có chứa cao cần tây để ổn định huyết áp. Theo kết quả của cuộc khảo sát trên Tạp chí Kinh tế Việt Nam thì tỷ lệ người bệnh cảm thấy hài lòng khi sử dụng sản phẩm chứa cao cần tây để ổn định huyết áp lên đến 92,8%.

su-dung-can-tay-moi-ngay-de-on-dinh-huyet-ap-tot-hon.webp

Sử dụng cần tây mỗi ngày để ổn định huyết áp tốt hơn

Sử dụng thuốc điều trị tăng huyết áp

Khi các biện pháp thay đổi lối sống không có hiệu quả thì người bệnh sẽ được chỉ định dùng các loại thuốc điều trị. Một số nhóm thuốc thường được sử dụng để điều trị tăng huyết áp có thể kể đến như:

  • Nhóm thuốc ức chế thụ thể angiotensin II: Losartan, telmisartan, valsartan,...
  • Nhóm thuốc ức chế men chuyển: Enalapril, perindopril, captopril,...
  • Nhóm thuốc ức chế kênh canxi: Amlodipine, nifedipine, verapamil,...
  • Nhóm thuốc chẹn beta giao cảm: Metoprolol, bisoprolol, atenolol, propranolol,...
  • Nhóm thuốc lợi tiểu: Hydrochlorothiazide, furosemid,...

>>> Xem thêm: Điều trị cao huyết áp và những lời khuyên hữu ích

Tăng huyết áp có nguy hiểm không?

Những người mắc bệnh cao huyết áp thường có suy nghĩ rằng căn bệnh này không mấy nguy hiểm. Sở dĩ người bệnh hiểu lầm như vậy là do căn bệnh này không có những biểu hiện rõ ràng, chỉ khi các biến chứng xuất hiện thì người mắc mới cảm nhận rõ hơn về bệnh. 

Trên thực tế, tăng huyết áp gây ra nhiều biến chứng nguy hại, thậm chí đe dọa tính mạng người mắc nếu họ chủ quan và không biết cách điều trị kịp thời. Rất nhiều cơ quan trong cơ thể sẽ chịu ảnh hưởng nghiêm trọng nếu huyết áp mất ổn định, cụ thể: Nếu huyết áp tăng cao đột ngột, bạn sẽ cảm thấy chóng mặt, đau đầu, hoa mắt. Bên cạnh đó, những biến chứng nguy hiểm có thể xảy ra như: Chức năng tim suy giảm, suy thận, xơ cứng, xơ vữa động mạch, hoặc nặng hơn, người bệnh sẽ bị đột quỵ, nhồi máu cơ tim. Để tránh những biến chứng nguy hiểm này,người bệnh hãy duy trì huyết áp ở mức ổn định bằng cách áp dụng những phương pháp hữu hiệu nêu trên.

tang-huyet-ap-co-the-gay-ra-dau-tim-suy-tim-o-nguoi-benh.webp

Tăng huyết áp có thể gây ra đau tim, suy tim ở người bệnh

Huyết áp không ổn định gây ra nhiều hệ lụy cho sức khỏe. Để hạn chế những hậu quả nghiêm trọng mà tăng huyết áp gây ra, người bệnh nên áp dụng các biện pháp ổn định huyết áp đã gợi ý ở trên và kết hợp sử dụng thêm các thảo dược hàng ngày. Nếu còn bất cứ thắc mắc nào về bệnh tăng huyết áp cũng như các vấn đề về sức khỏe tim mạch, bạn đọc vui lòng để lại số điện thoại dưới bình luận để được chúng tôi tư vấn thêm nhé!

Tài liệu tham khảo:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23735001/

https://www.healthline.com/health/high-blood-pressure-hypertension/lower-it-fast

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/high-blood-pressure/art-20046974

thuc-pham-bao-ve-suc-khoe-dinh-ap-vuong.webp

Bình luận

2
Thông tin hữu ích

Thông tin hữu ích

Tư vấn Zalo Tư vấn Zalo
Tư vấn hotline Tư vấn hotline